厦门30%成年人存在睡眠障碍 专家支招睡眠攻略

东南网2月17日讯（海峡导报记者 李方芳 通讯员 石青青）“就算很累很困都舍不得睡觉，每晚都熬夜，弄得晚上睡不着早上起不了，这可怎么办啊？”市民小方对医生的一番诉说，居然得到了许多候诊者的应和。昨日，导报记者从厦门各大医院了解到，每到春节前后，因患有睡眠障碍而前来就诊的患者就会大幅增多。失眠、嗜睡等睡眠问题已不再局限于中老年人，其年轻化趋势较明显。

半夜玩手机“舍不得睡”

今年21岁的小方正读大三，自开始放寒假以来，她的妈妈发现女儿近来清瘦了些,而且气色相当差。一番询问之后才知道没有了课业负担，小方大半夜还捧着手机上微博、聊微信、追各种热门剧集。“放假了舍友们都各自回家了，为了拉近和她们的联系，每天都会刷微博，或者聊聊微信，经常不知不觉看到半夜聊到半夜，结果就睡晚了，早上起不来。”前往医院就诊时，小方告诉医生，每天晚上就算再困再累她都舍不得睡觉，由于晚上休息不够，睡眠质量不高，结果第二天总要睡到中午才能起床，再加上她妈妈常一大早就叫她起床，弄得她整个人都焦虑不安。

朋友聚会狂喝酒“睡不着”

“我实在不想再喝酒了，可是经不起朋友一再打电话，喝了酒之后头疼得根本睡不着嘛!”32岁的陈先生在厦门开了家公司，春节假期里美酒娱乐当道，几乎每天都有亲戚朋友邀他聚会，大吃大喝。夜里聚会的时候他精神抖擞，可是每次喝完酒回家，总是得熬到早晨才能睡着；白天头昏脑涨，提不起精神来。春节假期还没真正来临，他却几乎不能正常工作了。陈先生说，最近一段时间晚上都辗转难眠，越希望早点入睡就越烦躁。他还试着吃了安眠药，可是第二天醒过来状态更不好了。

专家建议

“缺觉一族”睡眠攻略

节假日应酬多，作息紊乱，晚上睡不着是常有的事，可隔三岔五就失眠这是病得治。对此，中山医院神经内科主任医师王显锏说，随着人们生活节奏的加快，加班、通宵娱乐对都市人来说如家常便饭，因此，睡眠问题也成为目前比较普遍的问题。“有相关的数据显示至少30%的厦门成年人患有睡眠障碍，生活和学习因此受到影响。”对于如何提高睡眠质量，王显锏建议，如果只是偶尔睡不好没关系，不要给自己太大压力，顺其自然或许就会得到改善。晚上睡眠困难的人，白天应尽量不躺着睡，养成规律的作息时间。特别是尽量每天晚上10点前就上床休息，在睡觉前不要饮用茶、咖啡、酒，不要观看刺激的电影。总之，以晨起自我感觉精力充沛、有活力为睡眠充足的标准。

王显锏提醒市民，一般人入睡时间不超过30分钟，如果一个人一周之内连续有3天入睡困难且对生活质量影响大，那这位市民就应该前往医院就诊。