立秋暑未消 厦门集美医生组团送上“盛夏养生包”

运动篇：避开烈日，别等口渴才喝水

后溪镇卫生院中医科副主任医师许庆池表示，厦门8月气温高、湿度大，运动总原则是“避暑而行，轻汗为宜”，切忌大汗淋漓。长夏湿气重，大汗会耗气伤津，湿气更难排出。运动的目的应当是微微发汗、疏通经络，而非高强度暴汗。时间选清晨6到7点半或傍晚6点半以后，避开正午高温。强度以微汗、能正常说话为宜，时长控制在30到45分钟。

后溪镇卫生院全科护理负责人、健康管理师朱珍珍补充，厦门紫外线猛烈、湿度高，应选择林荫步道、社区公园或室内通风场馆，避开上午10点到下午5点半的露天场地。清晨适宜快走、太极等中低强度运动，傍晚可选择游泳、羽毛球等中等强度运动。

补水也有讲究。朱珍珍建议，运动前半小时喝200毫升常温白开水；运动中每15分钟小口喝水，超过40分钟应喝淡电解质水；运动后不喝冰镇饮料。厦门湿度大，出汗盐分流失多，只喝白开水容易导致低钾抽筋。

“正午运动后冲冷水澡引发急性胃痛、满身大汗吹海风当晚感冒关节痛、中老年人暴走万步诱发心慌……”许庆池列举了几个门诊中常见的案例。他提醒，切忌正午户外高强度运动，切忌运动后立刻寒凉刺激，有关节基础疾病者减少上下楼梯、快跑等负重运动。一旦运动中出现头晕、心慌、四肢发软，立刻到阴凉处休息，补充淡盐水，症状不缓解及时就医。

居家保健：徒手按揉就能祛湿助眠

除了饮食、起居、运动之外，几位中医师还推荐了一些居家保健小方法，居民在家就能操作。

针对湿气重、犯困、胃口差的问题，可以每天早晚按揉足三里——膝盖外侧凹陷往下四横指处，左右腿各按揉3分钟，酸胀为宜，有助强化脾胃运化，从根源排湿。平躺时还可以顺时针揉推腹部5分钟，促进肠胃蠕动，改善腹胀和晨起水肿。

针对空调病和肩颈僵硬，低头找到脖子后方凸起的大椎穴，双手快速搓热后按揉1分钟，有助补足体表阳气、防止空调冷风入侵。双手后背相扣、挺胸向后拉伸，每次保持10秒，重复10组，也能有效缓解久坐带来的肩颈不适。

针对夏夜闷热失眠，用双手覆盖双耳上下揉搓至发热，再点按耳尖和耳垂各1分钟，有助引火下行，改善燥热睡不着的问题。睡前用足底按摩滚轮滚脚5分钟，同样能引火归元，缓解夏季虚火燥热。

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