立秋暑未消 厦门集美医生组团送上“盛夏养生包”

东南网8月7日讯（本网记者 李霖）立秋虽至，厦门的暑热远未结束。连日高温高湿，不少居民出现食欲不振、身体困重、疲乏无力等症状。闽南谚语“七月立秋秋后热”，防暑祛湿仍是当下的养生关键。今天，记者采访厦门市集美区后溪镇卫生院几位医务工作者，分别从饮食、起居、运动、居家保健四个方面给出实用建议，为大家送上一份“盛夏养生包”。

饮食篇：清补为主，别急着“贴秋膘”

后溪镇卫生院中医科主治医师何晓锋介绍，厦门立秋仍处于长夏时节，闽南海风重、湿度大，湿热裹挟暑气侵入人体。外在容易大汗黏腻、头重如裹、四肢困乏；内里脾胃被湿邪困住，出现食欲不振、腹胀嗳气、大便黏腻。暑热耗伤心阴，还会让人心烦失眠、情绪烦躁。

何晓锋特别提醒，夏季人体阳气浮于体表，内里脾胃反而虚寒。天热没胃口时就喝冰饮、吃冰镇西瓜，短期会直接损伤脾胃阳气，造成胃痛、腹痛、腹泻；长期频繁食用，则会加重身体困重、痰湿肥胖。他推荐居民多吃冬瓜、赤小豆、茯苓、薏米、山药、莲藕、绿豆等食材，并可尝试“赤小豆茯苓老鸭汤”——老鸭半只搭配赤小豆、茯苓、山药、生姜慢炖一个半小时，健脾祛湿又清暑养阴。

针对“贴秋膘”的说法，何晓锋表示，厦门立秋属于“秋老虎”伏湿期，并不适合北方高脂厚肉式的进补。此时体内湿气较重，贸然进补肉类、滋补品，反而会加重痰湿堆积，引发上火、积食。本地应当以“清补”为主，等到9月中下旬暑湿消退后，再温和进补。

起居篇：空调要开，但别对着吹

后溪镇卫生院中医科副主任医师黄宝玉指出，厦门8月夜晚闷热难眠，作息应遵循“晚睡早起，午时小憩”——晚上不晚于11点入睡，早晨6到7点起床，午间休息20到30分钟，是对抗夏夜难眠最好的方式。

很多老人觉得吹空调“伤阳气”，宁可硬扛着也不开。黄宝玉表示，这种做法不可取。高温闷热天气下，暑邪伤人，反而更容易耗伤阳气。空调温度设置在25到27摄氏度，出风口向上、不对人直吹，连续开4小时左右开窗通风10分钟。夜间睡觉务必开启挡风模式，风口别直吹头、肩颈、腹部和膝盖，腹部和脚踝用薄被盖住。

“大汗淋漓时禁止立刻冲冷水澡。”黄宝玉提醒，这样会闭阻毛孔，导致寒湿入体。温水洗澡最佳，睡前用温水泡脚5分钟，可改善闷热失眠。衣着上优先选择棉麻等透气面料，出汗后及时更换，不要长时间穿着湿衣。

针对老人和婴幼儿，黄宝玉特别建议：老人气血偏弱，空调房温度应比年轻人调高一到两度，减少早晚海边吹风散步，晨起不要空腹外出；婴幼儿体质娇嫩，怕热也怕冷，空调房穿衣以薄长袖为主，护住肚子，出汗后不要立刻抱至低温环境。

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