立秋暑未消 厦门集美医生组团送上“盛夏养生包”

东南网8月7日讯（本网记者 李霖）立秋虽至，厦门的暑热远未结束。连日高温高湿，不少居民出现食欲不振、身体困重、疲乏无力等症状。闽南谚语“七月立秋秋后热”，防暑祛湿仍是当下的养生关键。今天，记者采访厦门市集美区后溪镇卫生院几位医务工作者，分别从饮食、起居、运动、居家保健四个方面给出实用建议，为大家送上一份“盛夏养生包”。

饮食篇：清补为主，别急着“贴秋膘”

后溪镇卫生院中医科主治医师何晓锋介绍，厦门立秋仍处于长夏时节，闽南海风重、湿度大，湿热裹挟暑气侵入人体。外在容易大汗黏腻、头重如裹、四肢困乏；内里脾胃被湿邪困住，出现食欲不振、腹胀嗳气、大便黏腻。暑热耗伤心阴，还会让人心烦失眠、情绪烦躁。

何晓锋特别提醒，夏季人体阳气浮于体表，内里脾胃反而虚寒。天热没胃口时就喝冰饮、吃冰镇西瓜，短期会直接损伤脾胃阳气，造成胃痛、腹痛、腹泻；长期频繁食用，则会加重身体困重、痰湿肥胖。他推荐居民多吃冬瓜、赤小豆、茯苓、薏米、山药、莲藕、绿豆等食材，并可尝试“赤小豆茯苓老鸭汤”——老鸭半只搭配赤小豆、茯苓、山药、生姜慢炖一个半小时，健脾祛湿又清暑养阴。

针对“贴秋膘”的说法，何晓锋表示，厦门立秋属于“秋老虎”伏湿期，并不适合北方高脂厚肉式的进补。此时体内湿气较重，贸然进补肉类、滋补品，反而会加重痰湿堆积，引发上火、积食。本地应当以“清补”为主，等到9月中下旬暑湿消退后，再温和进补。

起居篇：空调要开，但别对着吹

后溪镇卫生院中医科副主任医师黄宝玉指出，厦门8月夜晚闷热难眠，作息应遵循“晚睡早起，午时小憩”——晚上不晚于11点入睡，早晨6到7点起床，午间休息20到30分钟，是对抗夏夜难眠最好的方式。

很多老人觉得吹空调“伤阳气”，宁可硬扛着也不开。黄宝玉表示，这种做法不可取。高温闷热天气下，暑邪伤人，反而更容易耗伤阳气。空调温度设置在25到27摄氏度，出风口向上、不对人直吹，连续开4小时左右开窗通风10分钟。夜间睡觉务必开启挡风模式，风口别直吹头、肩颈、腹部和膝盖，腹部和脚踝用薄被盖住。

“大汗淋漓时禁止立刻冲冷水澡。”黄宝玉提醒，这样会闭阻毛孔，导致寒湿入体。温水洗澡最佳，睡前用温水泡脚5分钟，可改善闷热失眠。衣着上优先选择棉麻等透气面料，出汗后及时更换，不要长时间穿着湿衣。

针对老人和婴幼儿，黄宝玉特别建议：老人气血偏弱，空调房温度应比年轻人调高一到两度，减少早晚海边吹风散步，晨起不要空腹外出；婴幼儿体质娇嫩，怕热也怕冷，空调房穿衣以薄长袖为主，护住肚子，出汗后不要立刻抱至低温环境。

运动篇：避开烈日，别等口渴才喝水

后溪镇卫生院中医科副主任医师许庆池表示，厦门8月气温高、湿度大，运动总原则是“避暑而行，轻汗为宜”，切忌大汗淋漓。长夏湿气重，大汗会耗气伤津，湿气更难排出。运动的目的应当是微微发汗、疏通经络，而非高强度暴汗。时间选清晨6到7点半或傍晚6点半以后，避开正午高温。强度以微汗、能正常说话为宜，时长控制在30到45分钟。

后溪镇卫生院全科护理负责人、健康管理师朱珍珍补充，厦门紫外线猛烈、湿度高，应选择林荫步道、社区公园或室内通风场馆，避开上午10点到下午5点半的露天场地。清晨适宜快走、太极等中低强度运动，傍晚可选择游泳、羽毛球等中等强度运动。

补水也有讲究。朱珍珍建议，运动前半小时喝200毫升常温白开水；运动中每15分钟小口喝水，超过40分钟应喝淡电解质水；运动后不喝冰镇饮料。厦门湿度大，出汗盐分流失多，只喝白开水容易导致低钾抽筋。

“正午运动后冲冷水澡引发急性胃痛、满身大汗吹海风当晚感冒关节痛、中老年人暴走万步诱发心慌……”许庆池列举了几个门诊中常见的案例。他提醒，切忌正午户外高强度运动，切忌运动后立刻寒凉刺激，有关节基础疾病者减少上下楼梯、快跑等负重运动。一旦运动中出现头晕、心慌、四肢发软，立刻到阴凉处休息，补充淡盐水，症状不缓解及时就医。

居家保健：徒手按揉就能祛湿助眠

除了饮食、起居、运动之外，几位中医师还推荐了一些居家保健小方法，居民在家就能操作。

针对湿气重、犯困、胃口差的问题，可以每天早晚按揉足三里——膝盖外侧凹陷往下四横指处，左右腿各按揉3分钟，酸胀为宜，有助强化脾胃运化，从根源排湿。平躺时还可以顺时针揉推腹部5分钟，促进肠胃蠕动，改善腹胀和晨起水肿。

针对空调病和肩颈僵硬，低头找到脖子后方凸起的大椎穴，双手快速搓热后按揉1分钟，有助补足体表阳气、防止空调冷风入侵。双手后背相扣、挺胸向后拉伸，每次保持10秒，重复10组，也能有效缓解久坐带来的肩颈不适。

针对夏夜闷热失眠，用双手覆盖双耳上下揉搓至发热，再点按耳尖和耳垂各1分钟，有助引火下行，改善燥热睡不着的问题。睡前用足底按摩滚轮滚脚5分钟，同样能引火归元，缓解夏季虚火燥热。