告别“节后综合征” 医生教您三招

规律作息 清淡饮食 放松心情

告别“节后综合征” 医生教您三招

厦门日报讯（记者 张玉榕 刘蓉 通讯员 江昌铭 黄语晴）春节假期结束，有些人难以迅速从休闲模式切换到工作节奏。为帮助大家以良好的身心状态重新投入工作与生活，厦门市中医院治未病科主任医师李劲松给出了建议，从作息、饮食、心态三方面助力大家告别“节后综合征”。

作息方面，要顺应节律，做到早睡早起，逐步回归规律作息，避免熬夜、赖床以及昼夜颠倒。坚持睡好子午觉，晚间尽量在11点前入睡；午间小憩15-30分钟，有助于固护阳气、宁心安神，快速缓解节后常见的犯困、精神不振、失眠多梦等问题。

饮食方面，应遵循清淡、规律、温软的原则。减少油腻、辛辣及过量甜食，多选择山药、小米、南瓜、白萝卜、陈皮、山楂等具有健脾消食功效的食材。三餐定时定量，每餐七八分饱为宜，以减轻脾胃负担、帮助消化系统恢复常态，缓解胃胀、嗳气、积食等不适。

心态方面，要保持平和，正确应对返岗后的情绪波动，做到不焦虑、不内耗。在工作间隙，可以进行适度放松，如深呼吸、远眺、简易拉伸等；还可以经常按摩太冲、膻中、内关等穴位，以疏肝解郁、平稳心绪。