​集美区健康体重管理大赛火热进行 掀起科学减重新风尚

体重管理相关科室器材（灌口镇中心卫生院供图）

医生“出招” 定制个性化“处方”

“BMI=体重(kg)/身高(m)²，18.5-23.9为正常，超过24就要警惕了。同时还要关注腰围，男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm考虑是中心性肥胖。”蔡清冰表示，肥胖与糖尿病、心血管疾病等慢性病相关联，市民可通过计算BMI与腰围自测判断肥胖风险。她建议，饮食方面可以通过“211法”（即2拳蔬菜、1掌蛋白质、1拳主食）控制饮食，注重少油烹饪与食物多样性。

侨英街道社区卫生服务中心副主任医师胡添福开出“运动处方”。他推荐减肥人群每周要进行总计150到300分钟的有氧运动，如慢跑、快步走、动感单车和游泳等，运动强度控制在最大心率的60%到80%，即（220-年龄）*60%至80%。除了有氧运动之外，还可配合自重力量训练和柔韧性训练。他提醒，运动方法因人而异，锻炼的同时要小心运动损伤，最好在专业人士的指导下进行。

“市民要树立正确减重观念，健康减重的黄金法则是循序渐进。”蔡清冰说，每周减重不超过1公斤，希望减肥人群不要陷入减肥误区，比如极端节食、营养粉代餐、液断减肥法等，“不但会复胖，也存在健康隐患。”

体重管理门诊全覆盖 寻找家门口的“减肥搭子”

“健康减重不是短期冲刺，而是生活方式的革新。”集美区卫生健康局相关负责人强调，大赛不仅提供专业支持，更通过知识普及、社群互动与场景营造，助力市民形成可持续的健康习惯。

后续赛事进展及健康成果将持续向社会公布。这场融合专业性与趣味性的健康行动，正悄然改变着集美居民的生活轨迹。

值得一提的是，集美区6家基层医疗卫生机构目前均已开设了体重管理门诊，由医生、健康营养师、运动康复师等组成专业团队，为市民提供全方位、个性化的服务，有减重需要的市民可以到附近基层医疗卫生机构咨询。

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