医生提醒：夏日“突击”减肥小心身体吃不消

海西晨报讯（记者曾昊然）网上有这么一句话：“春天不减肥，夏天徒伤悲。”随着气温的逐渐升高，厦门的夏天很快就要到了，不少人准备突击减肥，想在夏天有个令人羡慕的好身材。医生提醒市民，锻炼时要根据自身情况，控制运动量，循序渐进，避免运动损伤，得不偿失。

突然运动，身体“拒绝”

市中医院禾祥东门诊部推拿理疗科最近接诊了不少运动受伤的患者。其中，接连有两名网球爱好者，由于歇了一个冬天没打，气候回暖后突然频繁约球，造成不同关节出现疼痛，其中一人膝关节半月板和韧带出现损伤，另一个则是掌骨劳损。推拿理疗科梁丁龙副主任医师介绍，网球、羽毛球都是比较激烈的全身运动，需要做跑、跳、挥击等动作，在这个过程中，如果运动过量或姿势不当，可能损伤膝关节、肩关节、腰背等。

肌肉损伤，不可轻视

“还有一些热衷健身的年轻人，由于急于减脂和练出肌肉，往往会大重量、过量地做器械锻炼。”梁丁龙表示，在门诊中他就曾接诊了一位健身新手，由于在做腰部动作时没有控制好力度和次数，出现了腰部韧带的损伤，但他为了减肥仍不间断健身，导致腰部疼痛长达一个月不见好，才想到要赶紧到医院就诊。梁丁龙介绍，运动不当带来最常见的问题就是腰部受伤，很多人反映的一个明显症状是腰痛。器械锻炼通常都有一定强度，如果运动前没有充分热身、运动过量、姿势不正确以及运动后没有好好放松，很容易对肌肉和关节造成伤害。因此，建议初学者到健身房做力量锻炼时，一定要有专业人士指导或者多学习相关健身知识，做器械时通常是遵循先少次数轻重量，再过渡到多次数轻重量，然后再过渡到少次数大重量，最后再到多次数大重量，这样慢慢往上加。

不少市民对运动后的疼痛不适没有引起重视，梁丁龙建议无论是肌肉损伤还是关节伤害，都需要用专业的治疗手段来治疗，切勿盲目治疗和拖延。运动前后的拉伸是非常重要的，运动中要保持正确姿势，不要运动过量、过激。另外，饮食上也要注意增加优质蛋白质和碳水化合物的摄入，维持人体所需的营养物质。