湖里“百名专家”走进怡景社区 居民提前一小时慕名而来

复旦中山厦门医院骨科副主任医师沈文晖为患者讲述平时锻炼的内容

骨科医生特为义诊手绘锻炼示意图

直腿抬高锻炼、腰背肌锻炼，这两份配有手绘示意图的单页，是复旦中山厦门医院骨科副主任医师沈文晖为此次义诊精心准备的。

前来看诊的居民，有较多称腰酸腿疼，尤其在膝关节处。

看诊现场，沈文晖不仅耐心叮嘱患者平时注意事项，给出进一步检查的建议，还给患者带来了可在平时进行锻炼的示意图和说明。

据介绍，腰背肌锻炼是通过人体的自我调节和康复能力来重获腰椎健康，包含五点支撑法和“小燕飞”法。

而直腿抬高锻炼，第一步是仰卧在床上，把腿伸直，脚尖往头方向上翘，让大腿的肌肉收紧、绷直。第二步将下肢抬离床面，与床面成约20度夹角，或是脚后跟抬高床面20厘米左右，维持8-10秒，再放下腿休息3-5秒为一个周期。每天2-3次，每次4组，每组10下，从少到多，逐渐增加。

“持续练习可以加强膝关节软骨的抗负荷能力，改善关节周围韧带张力，减少膝关节疼痛，消除膝关节肿胀。”沈文晖表示，一般需要1-2个月有明显效果。