考前太紧张怎么办？多做深呼吸 给自己良好暗示

厦门日报讯（记者 何炳进)后天就要高考了，不少考生心生焦虑，甚至状态还不如平常。在最后冲刺这两天，考生该如何备考，出现过度紧张、焦虑该怎么办？记者咨询多位心理咨询师、老师为考生支招。

“就有遇到过考生，越临近高考越紧张，在高考的前两天已经紧张得不知所措，有的考生考前还没进考场，就不停想上厕所，影响了高考发挥。”如观心理工作室的心理咨询师黄毓红告诉记者，之前遇到一个考生，太紧张，考前就觉得头脑一片空白。结果到了考场还没调整过来，提笔忘字，高考发挥失常，令人惋惜。黄毓红说，每年的高考都会有考生随着高考临近产生焦虑情绪，考前的心态调整，是备考的重中之重。

“去年有一个考生，本来考上厦大没问题，但考试前的那个晚上，他的父母7点多就开始催着他去睡觉。考生没睡意，结果到了凌晨1点还没入睡，最后服了安眠药才入睡。第二天考试不仅心态受了影响，身体状态也昏昏沉沉，最后发挥严重失常。”厦门六中心理中心主任王嘉欣老师说道。

饮食:切忌暴饮暴食

“多吃放松减压的食品。如黑巧克力、香蕉、菠菜等有益于补充微量元素。”国家二级心理咨询师瞿晔说，考前不要暴饮暴食。

黄毓红也表示，考前饮食要清淡一点，家长也无须为考生“大补”，“考前进补为时已晚了，而且滋补的营养品往往是比较难消化的，反而会严重增加孩子肠胃的负担。”

作息:睡醒不要急着起床

王嘉欣建议，考生尽量每晚12点前入睡，第二天上午6点半至7点前起床；7点半前吃完早餐，留30-40分钟消化。同时建议中午要午睡，但不要过长，20-40分钟即可。如果没有午睡习惯，也尽量平躺，保持全身血液循环，保证大脑供氧。

“最好在醒来后留给自己一点时间，几分钟或者十几分钟，清空一下大脑的杂念。”黄毓红说，有些考生明明睡了很长时间，结果第二天还是觉得睡不够，这是因为长期的备考作息下，又缺乏必要的运动所致。“就像电脑长时间高强度工作，长年累月，就可能出现迟钝。考生不要醒来就立即投入学习，可以躺一会儿，清空一下大脑，做做深呼吸，给自己大脑一个缓冲的时间。”

听音乐:最好不要听有歌词的

不少考生习惯在考前戴着耳机听音乐，这的确有助于缓解紧张情绪,但是，专家提醒:考前听音乐最好不要听有歌词的，不要听流行音乐，特别是不要听口水歌，否则，在考场上歌词从脑海里一句一句蹦出来，可不是闹着玩的。

心理暗示:我没复习到的不会考

后天就要考试了，总感觉还没复习完怎么办？“多给自己一些良好的心理暗示。比如告诉自己，我复习到的一定都会考，还没复习到的就不会考。”黄毓红表示，短短两天内“恶补”知识效果不佳，倒不如给自己心理暗示，放松心态，更有利于考场发挥。

瞿晔也表示，考生可以通过情景预演减压。“经常想象一个放松的高考过程。考前去想象高考起床，准点吃饭，乘坐交通工具去考场；考试过程中，填好名字，顺利作答，暗示自己能解决所有题目，有时间去检查试卷，考试铃响，顺利交卷。等真正高考时候就暗示自己熟悉这个场景，有助于考生调整考生心态，增加信心。”