考前太紧张怎么办？多做深呼吸 给自己良好暗示

饮食:切忌暴饮暴食

“多吃放松减压的食品。如黑巧克力、香蕉、菠菜等有益于补充微量元素。”国家二级心理咨询师瞿晔说，考前不要暴饮暴食。

黄毓红也表示，考前饮食要清淡一点，家长也无须为考生“大补”，“考前进补为时已晚了，而且滋补的营养品往往是比较难消化的，反而会严重增加孩子肠胃的负担。”

作息:睡醒不要急着起床

王嘉欣建议，考生尽量每晚12点前入睡，第二天上午6点半至7点前起床；7点半前吃完早餐，留30-40分钟消化。同时建议中午要午睡，但不要过长，20-40分钟即可。如果没有午睡习惯，也尽量平躺，保持全身血液循环，保证大脑供氧。

“最好在醒来后留给自己一点时间，几分钟或者十几分钟，清空一下大脑的杂念。”黄毓红说，有些考生明明睡了很长时间，结果第二天还是觉得睡不够，这是因为长期的备考作息下，又缺乏必要的运动所致。“就像电脑长时间高强度工作，长年累月，就可能出现迟钝。考生不要醒来就立即投入学习，可以躺一会儿，清空一下大脑，做做深呼吸，给自己大脑一个缓冲的时间。”

听音乐:最好不要听有歌词的

不少考生习惯在考前戴着耳机听音乐，这的确有助于缓解紧张情绪,但是，专家提醒:考前听音乐最好不要听有歌词的，不要听流行音乐，特别是不要听口水歌，否则，在考场上歌词从脑海里一句一句蹦出来，可不是闹着玩的。