不同晨练者有不同方式 医生建议温和方式更好

不同晨练者有不同方式，医生建议温和方式更好，太刺激、强度太大，或太危险的方式都是不建议的。

光脚踩鹅卵石

晨练者用后背撞墙或柱子

洞内吹唢呐

闭眼旋转

厦门晚报讯（记者 吴笛李巧莉叶芷蔚陈万泉）一年之计在于春，一日之计在于晨。不少老人都有晨练的习惯，而且晨练方式五花八门，倒着走已经不是新鲜事了，用背撞墙砰砰响，或者有节奏地大喊，也有不少人尝试。近日，记者走访厦门多个晨练点，采访了部分晨练者。这些晨练者都拥有“独门秘籍”，且都认为受益匪浅。不过，医生提醒，晨练要以不损害身体为前提，方式方法应该因人而异、因时而异。

耐受型

光脚在鹅卵石上踩，还要做深蹲大喊

不穿鞋走在鹅卵石上，没几步绝对让人龇牙咧嘴，如果再做深蹲，那种酸爽的感觉简直让人“刻骨铭心”。近日，记者在莲花公园采访时，遇到“脚下功夫”了得的刘大爷，并模仿他的晨练方式，结果相当“受伤”。

刘大爷今年83岁，他的特殊晨练方式引来其他晨练者的关注。一旁拉伸大腿的王大爷说:“他跟我们不太一样，我们在平地上运动，而且边晨练边闲聊，老刘都是在鹅卵石上运动，而且晨练时相当专注，不说话，偶尔喊两嗓子。”

刘大爷说，以前他也是在平地上做操，坚持多年没什么效果。“我的腿部动脉硬化，血管不通，时常会发麻，如果没有坚持锻炼，整只脚应该会发黑。”刘大爷说，他从电视上看到，踩鹅卵石对按摩穴位和疏通血脉经络很有帮助，去年就开始在鹅卵石上做操，效果还不错。

走了一会，刘大爷开始拍打自己的身体，从胸部、肩膀到小腿，每个部位至少拍打5分钟。“这样拍打很好，一来可以活动筋骨，再来拍打的部位不同，功效也不同。”刘大爷说，拍打胸部可以提高免疫力，对心肺也有好处。

据其他晨练者介绍，刘大爷能在鹅卵石上踩着锻炼一个多小时，其间还会踮起脚尖。此外，他还会边深蹲边连续发出喊声。王大爷说，这是老刘的“招牌动作”，挺奇怪的，难度系数还不小。刘大爷说，他原来经常咳嗽，喉咙痒，“通过(大喊)这种方式把体内的气喊出来，喉咙也会舒服。”

医生点评

脱鞋在鹅卵石上走的晨练方式，如果是循序渐进，不断增加耐受能力，这种方式是可以的。边走边喊有利于促进体内气息流通，对健康有好处。

每天撞背500下，发出像胸腔振动引起的共鸣声

早晨，在忠仑公园一个开满炮仗花的亭子里，一名老人正在用背撞墙。老人不愿透露姓名，但愿意收记者为“徒弟”。记者也像他一样，站在离墙壁十几厘米的地方，用力后倾，用背部撞墙，撞了几次都不得要领，还差一点撞到头。

老人说，你要对自己狠一点，并做了示范动作。老人确实对自己挺狠的，撞墙同时从喉咙里发出奇怪的声音，有点像胸腔振动引起的共鸣。老人说，他已经坚持撞后背5年了，每天都要500下。

记者问，这种晨练方式有什么效果？老人说，他以前总咳嗽，而且总感觉喉咙里有痰。通过这种晨练方式，他的毛病好了，而且很少感冒。这种晨练方式对他来说，相当有效。

不过老人也说，这种练习要慢慢来，最初力度不能太大，要一点一点增加力量。记者提出疑问，这样会不会损伤内脏？老人笑着说，这种方式是他从电视上学来的，到底有没有损伤，他自己没发现，但不确定别人练了会不会有问题。

医生点评

撞背是不少老人喜欢的晨练方式，但腰背痛、下肢麻木、走路轻飘飘无力，是困扰这些撞背老人的常见问题。这些老人大多无师自通，跟着感觉走，没掌握好撞背力度，如果力度太大，对脊椎关节和脊髓的震荡损伤是不可逆的。因此，不提倡老人撞背锻炼。

陶醉型

步行一小时后，躲进山洞吹唢呐

早晨6点半，记者进忠仑公园没走几步，就听到唢呐声。循着声音一路找过去，记者发现声音是从一个小山洞里发出来的。一名老人坐在洞里的石头上，怡然自得地吹着唢呐。周围黑漆漆的，只有老人伴奏的录音机发出一点微弱的光。

老人姓陈，今年75岁，是厦门某南乐团的伴奏，唢呐、洞箫、琵琶、二弦、三弦，都会演奏。陈大爷说，因为吹唢呐声音比较大，所以不敢在家吹，每天早晨都来忠仑公园吹，而且为了不打扰其他人晨练，他选择在山洞里吹。

陈大爷家住莲花二村，每天不到6点就出门，走一小时到忠仑公园。到了公园，他有时简单做些运动，然后专注吹唢呐和洞箫，通常要吹上一小时才坐公交车回家。这样晨练的习惯，陈大爷已经坚持四五年了。

陈大爷说，他不知道这种晨练方式对身体到底有多少好处，但他喜欢吹唢呐，觉得这种吹奏可以增加肺活量，将身体里的废气吹出去，吸进新鲜的空气，晨练完都觉得神清气爽。而从家步行到公园，虽然要花一个小时，但陈大爷说，即使是冬天在寒风中行走，他也不觉得辛苦，反而觉得是一种锻炼方式。

医生点评

早晨吹唢呐不仅可以锻炼肺活量，还可以愉悦身心，也是不错的。

伴随音乐节拍，闭眼旋转一小时

早晨6点50分，同心义工服务中心内，悠扬的音乐响起，一群人闭上眼睛，慢慢旋转。虽然闭着眼睛，但好像事先商量好似的，每个人都在自己的“领地”里旋转，很少有人与别人撞到一起。一小时后，音乐结束，旋转也慢慢停下来。大家站在原地，停了一会，才慢慢睁开眼睛。

林女士参加这种晨练已经3年多了。她笑着说，她几乎每天都来这里晨练，闭上眼睛，随着优美的旋律，就会不由自主地舞动双臂。记者问，如何做到闭着眼睛旋转？林女士说，这是需要功夫的。她最初旋转也会头晕，而且闭上眼睛什么也看不到有些恐惧。她花了近半年才打好基本功，可以轻松自如地快转。最多的一次，她一口气旋转了4小时。

廖先生也参加这种晨练一年多了。他说，旋转在室内进行，不受外界环境影响，不管刮风下雨都可以练，更容易坚持。“在旋转过程中，(感觉)跟自己在一起，感觉很安定。这种感觉延续到一天的生活中，心态更平和。”

医生点评

在安全空间里做一些旋转活动，慢慢让身体适应，也会达到一定的晨练效果。

【观点】

认真做操已足够

危险方式不建议

厦门中医院推拿科副主任医师梁丁龙认为，晨练应顺应四季变化和身体年龄变化，方式要因人而异、因时而异。

首先，晨练要注意外界环境，如在浓密的树林里锻炼，阴寒湿气比较重，对身体不好。最好是在太阳升起后晨练，特别是冬天，不要太早晨练。

其次，要注意晨练的强度。经过一个晚上的休息，人体的椎间盘和软骨在早晨是最膨胀的，肌肉也没有活动开，如果晨练进行太激烈的运动，会伤到关节和韧带。其实，晨练时认真做一套广播体操就足够了。广播体操比较温和，对身体各个关节活动比较广，是比较安全有效的。

有些晨练方式不可取，如头顶地倒立，这种方式需要一定基础。晨练时，温和方式更好，太刺激、强度太大，或太危险的方式都是不建议的。