记者体验广场舞 天气真不错男女老少动起来

东南网12月18日讯（海峡导报记者 李方芳 林少蓉/文陆军航/图）昨天，随着气温的转暖，广场活动的“春天”似乎也到了，在厦门各大休闲公园和小区里，有这么一群人成为了主角：他们有老有少，多则上百人，少则几十人。虽然没有统一的标识，却搭配着时下各种高辨识度的音乐踩起舞步，充满了自信和快乐。“平时没学跳舞，今天暖和，和老伴带着孙子来逛公园，看这气氛很好，挺热闹，放的几首歌我也会唱，就也学着跳一跳。”市民周阿姨说，比起打牌摸麻将，在大自然中跟着音乐跳上几步，幸福指数真的会上升。

导报记者昨天就到公园里，跟着几支跳舞的“小分队”学习了舞步，体验了这么多人一起运动的快乐。

最精神

跳起快乐操 雄赳赳气昂昂

上午8点半，金尚小区。随着轻松欢快的音乐声响起，70多岁的老李昂首挺胸，甩膀子，踏步，带领一群上年纪的大妈们欢乐地跳起了《快乐健身操》。

70分钟的健身操，老李每天风雨无阻准点开始，一跳就是三年。有趣的是，老李背后的“大部队”浩浩荡荡有三四十人，几乎是清一色上了年纪的阿姨，但领队的却是两位“明星”式的爷爷——老李和老林。

瞧两位爷爷的认真劲，一招一式，一板一眼，都不敢有丝毫的怠慢和马虎。老林说，别小看这个操只是甩臂、踢腿、踏步，却很消耗体力，70分钟跳下来，全身上下都是汗。

提到这个颇受阿姨们热捧的健身操，其实最早只有老李一个人在跳，慢慢地，跟随的人越来越多。“这是一套类似于广播体操的广场舞。”老林说，全身上下、从头到脚都能锻炼到。该健身操最大的特点是挺胸、甩膀、踢正步，整个精神面貌，雄赳赳气昂昂。

现场有阿姨还笑言：“一天没来跳快乐操，就感觉浑身上下都不舒坦。饭也吃不香了，觉也睡不着了。”

最虔诚

一边拍手一边念念有词

“南无阿弥陀佛，南无阿弥陀佛……”是在皈依拜佛吗？错，这只是金尚广场上阿公阿嬷在健身练操时放的背景音乐啦！

这个健身操叫《拍手操》，其最大的特点，是锻炼者要一边拍手刺激身上各个穴位，一边口中念念有词“南无阿弥陀佛……”每一小节结束，虔诚的阿嬷还会双手合十，低头作揖。

张明荔是这个《拍手操》的领舞人。在金尚小区，每天下午3点半开始，跳45分钟，场面相当壮观。每回音乐一响，就像听到集结号一样，200多位阿公阿嬷从周边小区赶来，动作整齐划一地随着节拍“啪啦啪啦”地拍响他们的阿弥陀佛操。

“有的还一家几口人都出动了。”张明荔说，跳了一年多，没想到队伍会这么壮观。主要原因是这个操动作简单，难度小，很适合上了年纪的老年朋友。有的小朋友路过，听久了，也会朗朗上口情不自禁跟着念起“佛经”来。

采访中，一位姓赖的阿嬷，提到《拍手操》就连连竖起大拇指。她说，她有糖尿病、高血压，练了一年后，感觉身子骨好了很多，所以她每天必来。

最逗趣

“僵尸舞”不僵还松筋骨

在南湖公园的广场上，一群健身队伍正随着鼓点整齐地边走边跳。他们的舞步只动腰和臀，手和脚挥动却不弯曲，“别人管这个叫僵尸舞，其实最初这种舞是佳木斯的一个老师创作的，叫佳木斯操”。今年51岁的赵大姐，是这个舞群的领舞，舞伴们都用她的网名“紫云蝶”称呼她。她告诉导报记者，自己去年退休后，也加入了不少广场舞的队伍，后来因为人越来越多，有时候去得晚了队伍也站不下来，所以干脆自己买了个音响，找个地方跳了起来。

开始只有五六个人跟她学，她一个动作一个动作地教，后来跳舞的人慢慢就多了。现在每天晚上7点，再加上周末的下午，她都会准时拉着音响出现在广场上，带着几十人一起跳“僵尸舞”，“这个舞蹈腰部运动多一点，节奏感差一点的跟着学上几天，也能像模像样的，特别简单，很多人和我说跳段时间觉得腰颈都不僵了”。

导报记者在旁边掐了时间，一首《新自己》歌曲7分多钟，大家共做了扩胸、扭腰、平举手臂、跳跃等8个动作，平均一分多钟换一个。一曲罢了，休整15秒后，又一首节奏感很强的动感音乐响起，大家又开始了走走跳跳的动作。

发现了这个与众不同的健身操，市民徐先生也临时加入了进来。“交谊舞、舞剑、广场舞我都会，这个‘僵尸舞’我也想学学，经常换着跳呗，反正都是锻炼身体嘛！”徐先生笑着说，“跳一会儿，回家洗个澡，睡得更香！”

最专注

每天7公里音乐急行军

几十个人，一台小音箱，一人举旗领走、众人跟随，这么热闹的场景，每天早上8点-9点您都能在仙岳山广场附近看到。伴随着激昂的音乐，走的人头正，颈直，两眼平视，抬头挺胸收小腹，一股子精气神。

队长苏福是“仙岳山徒步队”的组织者，“2013年我待在徐州，参加了9个月的徒步健身走，那段日子明显觉得身体好多了”。返回厦门的苏福在2014年11月，开始组织几个朋友成立了徒步队。

从最初的一支几十人的队伍，发展到现在岛内外十几支队伍，仅过了两年时间。

这个月的10日，徒步队还组织了14支队伍、五个徒步方阵，来了一场环岛路15公里互助挑战徒步活动，参与人数之多，也是出乎了大家的意料。“去年和朋友在体育场打篮球，看到一群人开着音乐，在夜色里排队疾走，当时觉得很好笑。后来有一次跟着走了一阵，嘿，还觉得挺有意思的，就跟着走完了全程。”王女士说，如今她基本上每天都会跟着走一小时，走完7公里。“不激烈、循序渐进，要不是有了团队的监督鼓励，我又三天打鱼两天晒网了。”王女士坦言。

提醒

冬季锻炼得注意这些

正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”不过，冬季锻炼也有一些“禁忌”，尤其是中老年朋友在锻炼的时候需要更加谨慎。

厦门市174医院心内科主任姜朝晖分析，由于厦门冬季的气温忽起忽落，心脑血管疾病已经进入高发季节，虽然适当的锻炼可以改善血管内皮功能，调节血管舒张能力，但若掌握不好锻炼强度、时间等，反而适得其反。

姜朝晖提醒，如果有心血管疾病或隐患者，那么在锻炼时首先要防止猛然外出受到寒冷刺激，导致心率增快，从而升高血压。尤其患病老年人，对温度的适应能力变差，血管弹性降低，寒冷还会引起血管痉挛，易诱发大面积心梗。

此外，冬季日照减少，更易加快中老年人的骨骼钙质流失。再加上冬季穿着比较臃肿，老年人跌倒高发，成了老年人发生骨折的高峰季节。因此，有骨质疏松的中老年人，在锻炼的时候更要注意个人防护。