养成好习惯预防“情绪感冒” 严重抑郁可导致自杀

厦门日报讯（记者 楚燕 通讯员李灿瑜）几天前，明星乔任梁疑患抑郁症自杀离世，令人无限惋惜。回顾以往，三毛、海明威，张国荣……很多名人都曾饱受抑郁折磨。什么是抑郁症，平时又该如何应对抑郁情绪呢？记者昨日采访了仙岳医院的相关专家。

严重抑郁可导致自杀

厦门市仙岳医院精神科杨威医生介绍，抑郁症被形象地称为“情绪感冒”，已成为严重影响人们健康的心理疾病之一。人在生活中难免会有情绪低落的时候，正常人能够很快地调节好，而抑郁症患者则表现为持续的情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。

杨威曾接诊过一位女患者，家庭条件优越，丈夫有自己的公司。因为自己学历不高，她感到工作压力越来越大，自觉工作效率低，反应慢，难以应付，担心自己拖了别人的后腿。一到晚上她就睡不着，有时一整晚只能睡一两个小时，每天起床就担心这一天要怎么过。她觉得自己心情越来越差，精力不足，对什么都没兴趣，严重时有过轻生的念头。后来她越来越瘦，吃饭总觉得没胃口，有时候浑身不适，莫名地心慌、没力气，只好向医生求助。杨威表示，这位患者就是典型的抑郁症表现。

警惕四类负性认知

从心理学角度来讲，抑郁症的发生与患者早年经验中形成的负性认知有着密切的联系。抑郁症患者通常有以下几种负性认知:

绝对化要求，如在生活中，所有和自己接触的人都必须始终真心地喜欢我，赞成我；

认为某种境遇是一场灾难，坏到极点。任何事情的发展都应当和自己所期待的一样，否则生活就是可怕的、恐怖的、甚至是灾难性的；

低挫折耐受；

过低评论个人价值及自我贬低。

多管齐下应对抑郁

“药物治疗是当前治疗抑郁症最主要的方法，适用于所有抑郁症患者，而心理治疗也是有效的治疗方法，可以减轻和缓解抑郁症状。”杨威说，前面提及的女患者，已经有了自杀的想法，属于重度抑郁患者，那就不适合单一使用心理治疗手段，而是要结合药物治疗。在药物治疗的同时，可以寻找出能阻止患者自杀的东西，比如有纪念意义的物品，有美好回忆的相片，可信赖的人的联系方式，并把这些东西集中放在一起，当患者有自杀冲动的时候，让他们通过这些具有保护因素的东西，来阻止其自杀行为。

最后，杨威也建议，在日常生活中，多运动，睡眠规律，把焦虑和困惑吐露给自己信任的人来减压，多和积极乐观的人交往等等，都能有效改善抑郁情绪。好心情来自好身体，好身体来自好习惯，养成好习惯是对自己的身体负责任。当然，若抑郁情绪长时间无法排解，还是要及时向专业医生求助。