老人白天要多晒太阳 睡前要养成放松习惯

【分析】

患上睡眠行为障碍应及早就医以免伤人伤己

韦璇说，“快速眼动睡眠行为障碍”发生于快速眼动睡眠期，也就是睡眠的做梦期，临床特征是在肌肉迟缓消失时，出现面部和肢体的各种不自主运动，伴梦语。表现为各种复杂的异常行为，动作比较粗暴、猛烈，如拳打、脚踢、翻滚、跳跃、呼喊、反复坠床或对同床者造成伤害等。正常人做梦时是不会把梦里的动作做出来的，而李先生得了这种病，梦见自己踢球，就会把动作做出来。

她提醒，得了“快速眼动睡眠行为障碍”，会在睡眠中无意识地伤害到别人或是自己，轻者是皮肉之伤，外地曾有媒体报道，梦到吃猪脚结果把自己的手咬伤；重者可能从床上摔下引发骨折、内出血等，或是对床伴有暴力行为，所以发现睡眠中有这种异常行为的应及早就医。

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是否失眠可自测

怎样算是失眠？韦璇说，出现以下一项就属于失眠，一周内出现三次并持续一个月，就应就医治疗。

1.入睡时间应少于30分钟。如果躺在床上30分钟后还没入睡，就要考虑自己是否失眠了。

2.睡眠维持障碍。一晚上频繁醒过来，醒来的次数多于2次，且每次醒来维持的时间超过5分钟。

3.早醒。比预期醒来时间早2个小时以上，而且醒来之后睡不着。

4.睡眠质量差。睡眠很浅，似睡非睡，睡眠过程中迷迷糊糊，不知道自己究竟有没有睡着，醒来之后感觉很疲惫。

5.因晚上睡不好而影响白天日常生活，导致白天疲倦、紧张、打瞌睡等。

【提醒】

失眠或是疾病信号

韦璇提醒，老人出现失眠可能是身体其他疾病的信号，一定不能忽视。常见的失眠诱因或与失眠症状共同出现的疾病主要分为三类:

躯体不适主要包括疼痛相关疾病、心肺疾病、甲状腺疾病、神经系统疾病、皮肤病等。此外，有些患者治疗疾病服用药物，出现失眠等副作用。因此，患者就诊时，要尽量全面地告知医生自己的身体状况，便于医生制定更有效的治疗方案。

心理疾病主要包括情感障碍、焦虑障碍等。失眠作为心理疾病的常见症状，往往很早就能被发觉。如患者能得到医生的专业评估，就能及早发现心理疾病并治疗。

其他睡眠障碍主要包括睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征、昼夜节律障碍等。