老人白天要多晒太阳 睡前要养成放松习惯

厦门晚报讯 3月21日“世界睡眠日”刚刚过去，记者从仙岳医院睡眠医学科了解到，来这里就诊的患者中，有超过三分之一的患者是老年人。老人睡眠问题大多因何产生？该如何积极应对？对此，记者采访了该学科负责人韦璇。

【案例1】

在医院陪床十多天回家后再也睡不好

几个月前，老伴生病住院，60岁的赵女士在医院陪床了十多天。因为环境嘈杂，又担心老伴的病情，她在医院每晚都睡得比较少，有时半夜还要醒来好几次，而且醒来之后就很难再次入睡。

老伴痊愈出院后，赵女士恢复了正常的生活状态，但她的睡眠却没有恢复正常，而且失眠的状况越来越严重，经常一个晚上睡不到两个小时。到后来，她甚至看到床就会紧张，害怕夜晚的来临。晚上睡得不好，赵女士觉得白天应该补眠，于是躺在床上强迫自己睡觉。但是白天的睡眠状况也是断断续续、半梦半醒，很不舒服。

受睡眠问题的影响，赵女士觉得自己的体力越来越差。她原来经常早起到公园跳广场舞，但自从患上失眠后，她再也没去过，觉得自己每天都昏昏沉沉的，体力不支。

【分析】

褪黑素少乱了生物钟失眠与焦虑恶性循环

韦璇认为，影响赵女士睡眠有两个原因。首先是她在医院照看老伴的过程中，生物钟被打乱，昼夜节律紊乱。同时，人上了年纪以后，睡眠会变得不规律，这主要与老年人褪黑素分泌减少有关。褪黑素是帮助调节睡眠周期的一种物质，随着年龄的增长，褪黑素的分泌逐步减少，特别是55岁以后下降较为明显，身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别，很多老年人的睡眠因此变得不规律。

其次，赵女士睡眠不好也是她情绪的一种反应。老伴生病导致她产生了焦虑情绪，引发了她的失眠，而失眠又加重了她的焦虑情绪。

韦璇建议，为了让睡眠形成一种“生物钟”，赵女士要规律作息，睡前可有固定的活动，比如练练书法、画画，看看书，或用温水泡脚、听舒缓的音乐等，最好掌握一两项放松训练的方法，如腹式呼吸、冥想等，每天睡前半小时坚持做，这样可以更好地入睡。另外，白天最好能保证晒一两个小时的太阳，如此一来，褪黑素在白天就会因为光线增强而抑制分泌，等晚上没有光线的时候能更加充分地释放，有助于她更快入睡。

【案例2】

手舞足蹈说梦话醒后疲乏打瞌睡

李先生今年65岁，近年来晚上睡觉不太安稳。他说，晚上睡觉时总是多梦，早晨起床后身体很疲乏，隔天上午还老是打瞌睡。

“他晚上睡觉太不老实啦！”李先生的老伴说，李先生晚上睡觉会突然踢被子，挥动双手，口中还叫着“好球”、“球进了”等，床都跟着摇晃起来，搞得她大半夜被吵醒。一个月前的一个晚上，李先生甚至在睡梦中从床上摔到地上，虽然没有大碍，但觉得这样下去不行，赶紧去看医生。

详细了解他的病情后，医生安排他在晚上做一个整夜多导睡眠监测，以便了解他的睡眠情况。监测记录显示，李先生在睡眠的做梦期有异常的动作，时而挥手，时而踢腿，且在做出异常动作时伴有梦话。医生判断，李先生得了“快速眼动期睡眠行为障碍”。经过一段时间的治疗之后，他的睡眠质量提高了，做梦减少了，晨起也不怎么打瞌睡了。老伴也说，晚上睡觉不会再被老伴吵醒了。