“春困”背后可能藏疾病 适量锻炼可缓解

厦门晚报讯（记者 何崇梅）3月21日为“世界睡眠日”。从烦躁不安，睡不好到无精打采、昏沉欲睡，睡眠质量成了一些人的春天烦恼。

厦门仙岳医院睡眠障碍门诊医学博士、睡眠学科负责人韦旋说，每年这个时候，失眠症和“春困”患者特别多，睡不着和睡不醒成为门诊热点。

想要睡个安稳觉 早睡早起多运动

专家 一周内3天以上失眠且连续超过一个月，要看医生

韦璇说，这个季节表现的入睡困难、睡眠不实、睡眠多梦和早醒是比较常见的。排除其他生理疾病内因，影响睡眠的外因主要来自:一是春天光线变化。春天昼长夜短，人体大脑生物钟还没有完全适应这样的节律变化，还跟不上光线的变化。二是“倒春寒”以及厦门潮湿的南风天，诱发情绪变化，心火旺盛、肝火气大，伴有辗转反侧、精神烦躁，头晕感冒等症状。

如何才能睡个安稳觉？韦璇支招，一是晒太阳增加户外活动，室内多通风，调整心情。二是调整作息时间，早睡早起，保证成年人一天睡眠7-8小时。她特别强调，“睡眠质量受到影响后容易导致失眠，如果一周内失眠超过3天，而且连续一个月以上，就要非常重视了。因为这个季节同时也是抑郁症复发和首发高峰，而失眠往往是抑郁症的前奏”。

“春困”其实很正常 适量锻炼可缓解

专家 “春困”过于严重要小心，可能隐藏危险的疾病

春天来了，很多人成天无精打采、昏沉欲睡，犯起了“春困”。韦璇说，随着气温升高，毛细血管开始扩张，血液流动提速，就会消耗大量的氧气，出现短暂的大脑供氧不足，从而产生困乏的现象。“春困”是一种自然的生理表现，调整好生活方式就行。

韦璇特别提醒，有些“春困”可能掩藏着危险的疾病。1.脑中风，大约有70%～80%的缺血性脑中风病人，在发病前一周左右，会因大脑缺血缺氧而频频出现打哈欠等犯困现象。2.嗜睡症，特别是发作性睡病患者往往是白天有不可抗拒的睡眠发作，虽自己力求保持清醒，但还是会在1-2分钟内就进入梦乡。3.高血压、糖尿病等患者旧病复发，全身乏力、精神萎靡、贪睡且难以睡醒为首发并发症状。

她建议，老人每天睡眠8小时左右，再延长反而可能降低大脑皮层的兴奋性；坚持适量锻炼，有效加速体内循环，提高大脑的供氧量，缓解“春困”。

春季养心安神食谱

春天阳气开始生发，肝气没有升上来，或者由于情绪的原因受到压制，就会出现肝气不舒。肝不藏血，扰动心神，进而导致睡眠不佳或失眠。脾运不足，气血亏虚，同样也会睡眠不好，心气不足，心神不定，导致失眠。以下食疗方可供参考:

1.蒲公英6克，葛花6克，代茶饮，用于舒肝解郁。

2.莲子肉15克、芡实10克、板栗20克、猪肚一个，一起炖熟加盐调味即可食用。用于提升脾的运化功能，养心安神。

3.鱼腥草15克、玉米棒一根切段，一起炖排骨250克，梳理肺气，平衡肝气。

4.熟地8克，白芍5克，当归5克，女贞子5克，猪尾一条，一起炖熟来吃，补肾气养肝木，帮助睡眠。

5.三七3克，五味子6克，伏神15克，猪心1/3个，隔水蒸熟，加盐调味。养心通血脉，安眠。

（国家一级营养师许少雄）

失眠与睡眠质量差

失眠是由不同病因所致，其中非常大部分是精神因素，就诊时医生能对症下药。如果只是睡眠质量差，这种睡眠障碍是一种“心病”，需要通过心理、身体的综合治疗、自我调整才能睡个安稳觉。

本期专家

韦璇

睡眠障碍门诊专科医学博士，睡眠学科负责人、中国医师协会睡眠医学专家委员会青年委员。擅长:诊治各种睡眠障碍，包括睡眠呼吸暂停综合征（鼾症）、失眠、嗜睡。