“春困”背后可能藏疾病 适量锻炼可缓解

春季养心安神食谱

春天阳气开始生发，肝气没有升上来，或者由于情绪的原因受到压制，就会出现肝气不舒。肝不藏血，扰动心神，进而导致睡眠不佳或失眠。脾运不足，气血亏虚，同样也会睡眠不好，心气不足，心神不定，导致失眠。以下食疗方可供参考:

1.蒲公英6克，葛花6克，代茶饮，用于舒肝解郁。

2.莲子肉15克、芡实10克、板栗20克、猪肚一个，一起炖熟加盐调味即可食用。用于提升脾的运化功能，养心安神。

3.鱼腥草15克、玉米棒一根切段，一起炖排骨250克，梳理肺气，平衡肝气。

4.熟地8克，白芍5克，当归5克，女贞子5克，猪尾一条，一起炖熟来吃，补肾气养肝木，帮助睡眠。

5.三七3克，五味子6克，伏神15克，猪心1/3个，隔水蒸熟，加盐调味。养心通血脉，安眠。

（国家一级营养师许少雄）

失眠与睡眠质量差

失眠是由不同病因所致，其中非常大部分是精神因素，就诊时医生能对症下药。如果只是睡眠质量差，这种睡眠障碍是一种“心病”，需要通过心理、身体的综合治疗、自我调整才能睡个安稳觉。

本期专家

韦璇

睡眠障碍门诊专科医学博士，睡眠学科负责人、中国医师协会睡眠医学专家委员会青年委员。擅长:诊治各种睡眠障碍，包括睡眠呼吸暂停综合征（鼾症）、失眠、嗜睡。