夏季夜练安全莫忽视：失眠患者尽量别超过晚8点

漫画/朱利军

厦门日报讯（记者 刘蓉 通讯员 陈芳）天气越来越热，为了避开白天的高温，很多市民选择在相对凉爽的晚上外出锻炼，而且，现在的上班族中，很大一部分人因为白天没时间体育锻炼，越来越多的人选择加入“夜练”的行列。夜间究竟如何锻炼才健康？专家提醒市民，夜练时间不宜超过晚上8点，夜练期间，注意多补水，锻炼时间不宜长，不宜出大汗，忌喝冰镇饮料解渴。

小贴士

夜练安全

莫忽视

1

夜练时最好戴上有顶灯的帽子或穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

2

要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服或类似于交警的有反光条的运动外衣。也可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

3

跑步锻炼时最好选择熟悉的路段，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

夜练时间太晚影响睡眠

失眠患者最好不要夜练

王磊（化名）是名医院行政工作人员，身高1.70米，体型偏胖，有脂肪肝，不少朋友取笑过他的啤酒肚。准备生二胎后，他在今年5月开始每天晚上9点沿着海沧大道跑5公里。一个月下来，体重减了6斤，肚子小了不少。现在，他只要一天不夜跑，浑身不舒服。之所以选择晚上进行锻炼，王磊说，一则因为平时白天工作较忙，几乎没时间锻炼，只有下了班，才有时间动一动。二则随着天气越来越热，相对于白天，晚上凉爽一些，所以坚持晚上锻炼。不过，随之而来的是，晚上运动得太兴奋，王磊睡眠质量也下降不少。