一周失眠3次须当心 持续一月就得就医

近年来，因睡眠问题上医院看医生的患者逐渐增多，失眠不仅容易造成体乏无力、记忆力减退、抑郁焦虑，还有可能会损害机体免疫力和胃肠道功能。因此，睡眠问题不容小视，一旦存在睡眠障碍，要及时就医。

厦门网-海西晨报讯 记者 陈淑君 　通讯员 高树灼 李灿瑜

昨日是“世界睡眠日”。日前，由中国医师协会发布的一份《睡眠指数报告》指出，国内居民整体睡眠状况良好，但仍有三成人睡眠质量“不及格”。按职业分类，教师、公务员、普通白领以高质量睡眠领跑前三，垫底的则是小微企业主、广告/公关从业者和媒体人。专家建议，如果一周超过3次失眠持续一个月，一定要就医。

睡眠不好影响免疫力

第一医院神经内科马琪林博士介绍，近几年来随着生活压力的加大，很多城市居民的睡眠状况每况愈下，睡眠时间、睡眠质量都受到了影响。除了失眠睡不着觉外，入睡困难、多梦、早醒等睡眠质量不高的现象也严重影响健康。患者中不少是从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领人士。

值得注意的是，中学生成为新的失眠人群。甚至不少重点中学的初中生也来第一医院就诊，功课压力引起的焦虑是主要原因。此外，失眠也有部分遗传因素，一位中年妇女多年来一直在第一医院治疗，其母亲也有严重的失眠现象。最近，她带着17岁的女儿来就医，也同样是因为失眠。

马琪林博士介绍，如果排除生理继发性的因素，如肢体病变疼痛、戒酒戒毒的戒断反应等引起的失眠，八成以上的失眠患者是由于心理因素。“过度疲劳、精神紧张、工作压力的影响下，失眠患者出现体乏无力、记忆力减退、情绪抑郁或者焦虑的现象。长期失眠者机体免疫力下降，胃肠道功能也会受到影响。”

一天睡七八小时最好

那么，对于正常睡眠状况来讲，睡几个小时最好呢?

“睡眠时间够不够跟第二天的感受相关，只要是精力充沛，无论是多少睡眠时间，只要符合身心需要就可以。”仙岳医院副院长陈进东说，成年人每天平均睡眠时间为七八个小时。但这也存在个体差异，有些人每天睡五六个小时，并没有感觉到不适而且精力充沛，就不能说他失眠；而有些人平日睡9个小时，一段时间内每天只能睡8小时，而且多梦，醒后感觉总也睡不醒，那他就该找找失眠的原因了。如果一周超过3次失眠，这种状况持续了一个月，就一定要就诊。因为早期治疗对失眠的根治很重要，时间拖得越久，失眠就越顽固越难治。

在对失眠的治疗上，马琪林博士建议，患者应在平日养成良好睡眠习惯，规律的睡眠时间，保持身心平衡。如果是短时间内的睡眠缺乏，应均衡饮食，多吃富含维生素的水果与蔬菜，并在周末时多腾出一定时间补睡眠，但不能长时间如此。睡觉前应避免刺激品，如烟、酒、咖啡、茶等。避免睡前吃得过饱，以免睡觉时胃部仍在工作。对失眠患者来说，牛奶、小米粥、酸枣仁是有益的食品。