临考支招：深呼吸、泡泡脚 高考考前情绪轻松调整

考前减压有方法。张淇辉 摄

厦门晚报讯（通讯员 李灿瑜 记者 苏奇）再过几天，琳琳就要参加高考了。她从小学习成绩就很好，老师总说考个重点大学没问题，父母最近也一直对她说别紧张。可是，越是这样，琳琳越是觉得应该加倍努力，于是每天复习到深夜、不停地做练习题，一有空就背英语单词，连洗澡时间都不放过。这两天，父母发现她变得焦虑不安，常常夜不能眠，甚至有几次情绪失控大哭，反复说自己会考不好。

父母束手无措，向仙岳医院精神心理门诊部咨询师李宏凌求助。李宏凌和琳琳进行了交谈，琳琳也急着寻求解决的办法，她总说自己时间不够用，当得知咨询也需要一定的时间，她立刻就想离开咨询室，在父母的劝说及咨询师的引导下，她才愿意试试。

李宏凌说，像琳琳这样的情况，其实很多孩子也可能面临。高考将至，对焦虑无助的孩子，过多的心理分析与认知的调整可能提供不了多大的帮助，不过适当的行为训练可能会起到不错的效果。他选择让琳琳通过简单的呼吸法缓解情绪，方法如下:

1.选择一个最舒服的姿势，任何姿势都可以，做深呼吸。用鼻子慢慢地吸气，想象吸进来的气经过鼻子、呼吸道、胸腔沉到腹腔。

2.屏住呼吸半秒左右，把气慢慢呼出，想象腹腔的气经过胸腔、呼吸道、从口中吐出。

3.做完一次深呼吸后，关注自己的呼吸，就是像旁观者一般观察自己正常的呼吸状态。

李宏凌说，这是简单的内观呼吸法，关注呼吸的时候就是一种休息的状态，持续的时间由自己决定。觉得可以再做一次深呼吸时，就再做一次，然后再关注呼吸，如此循环。每天坚持做十分钟，可以有效缓解焦虑。

另外，有的考生会因焦虑影响睡眠。仙岳医院中西医结合科副主任医师夏玉平说，对于考前轻微睡眠障碍，一般不主张吃药，可以在睡前泡泡脚，以5-10分钟为宜。足底有不少穴位与睡眠相关，温水泡脚有助于刺激穴位，改善睡眠。如睡眠障碍较重，又担心药物有副作用，可选择睡眠贴，睡觉时贴上，醒时撕去即可。