专家支招：做好近视防控 告别“小眼镜”

收下这份秘籍 告别“小眼镜”

厦门日报讯（记者 楚燕）近视防控向来备受社会各界关注。近日，教育部发布通知，部署开展2022年春季学期中小学生视力监测主要信息报送工作，同时发布的还有《儿童青少年近视防控适宜技术指南(更新版)摘录》。在今年的全国两会上，“降低儿童青少年近视发生率”也是焦点议题之一。那么，在电子产品依赖、线上课程增多、户外活动减少的情况下，儿童青少年和家长如何在日常生活中做好近视防控呢？记者采访了厦门市儿童医院眼科杨晖主任医师，请她为大家支招。

桌前学习

中小学生桌前学习时间长，坐姿矫正、光源选择等直接关系眼部健康。家长可以从以下几点入手，为孩子创造良好的护眼环境:

1、将书桌摆放在窗户或者光源旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。

2、若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧。

3、晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。

4、家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K。

5、家庭照明不宜使用裸灯，不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不眩光。

6、避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。

7、为孩子提供适宜的课桌椅。

①可调式课桌椅，根据“坐于椅子:凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则，调节桌椅高度。

②不可调式课桌椅，根据上述原则加以调整。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。

8、督促孩子端正坐姿，掌握正确的握笔姿势。

线上学习

近两年受疫情影响，学校时不时采取线上教学，此外，不少家长还给孩子报了各类线上课程，学生长时间线上学习容易导致视力急剧下降，一定要引起重视。对于经常上网课的孩子，杨晖建议:

一、电子产品的选择

1、尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为投影仪和电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑或学习机、手机。

2、应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。

3、使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。

二、电子产品的位置摆放

1、应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。

2、使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米(约一臂长)以上。

3、电子产品摆放时，应保证其屏幕与眼水平视线平齐。

三、线上学习的姿势

1、保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸。

2、观看屏幕写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”，即眼睛距离书本约一尺(约30厘米)、身体距离书桌约一拳、握笔手指距离笔尖约一寸。

3、不躺在床上或沙发上学习。

四、眼放松

1、连续线上学习时间超过30分钟，至少活动性休息10分钟(网课用眼时间长，要增加休息时间)。

2、线上学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。

3、线上学习之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、下蹲、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处(6米以上)眺望。

4、线上学习期间可通过阳台、窗边或自家庭院“目”浴阳光，接触自然光线。

居家护眼

一、保证作息规律、睡眠充足、体力活动适量

1、每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。

2、居家学习期间或假期，儿童青少年每日协助家长做适量的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。

3、鼓励和陪伴孩子多参加自然光条件下的户外活动，如到小区跳绳、拍球、打羽毛球、做健身操等。家长以身作则，逐步减少电子产品使用。

二、注意手卫生和眼健康

1、饭前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。

2、不用手揉眼睛。

3、如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应减少用眼，如症状不能缓解，必要时去医院就诊。

4、发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等症状时，应适时休息和运动，必要时去医院就诊。