骨骼损伤年轻化趋势明显 如何科学预防骨质疏松

医生为辖区老人开展检查。（新阳街道社区卫生服务中心供图）

东南网7月14日讯（本网记者 段马水 通讯员 蔡尚伟 谭兵）提到骨质疏松，不少人默认这是老年专属疾病，年轻人无需担忧。近日，厦门市海沧区新阳街道社区卫生服务中心全科副主任医师蔡尚伟提醒，骨质疏松有着“沉默骨骼杀手”之称，发病早期毫无明显不适，却持续损耗骨量。等到腰背酸痛、身材变矮，甚至轻微磕碰就发生骨折时，骨骼损伤已难以逆转。如今骨质疏松年轻化趋势愈发明显，全年龄段人群都要重视骨骼养护。

人体骨骼始终处在骨形成、骨流失的动态平衡之中。青少年阶段骨骼快速发育，骨量持续累积；30岁左右人体骨量抵达终身峰值，是储备骨骼健康的黄金时期。跨过30岁，骨消耗速度慢慢超过生成速度，骨量逐年下降。

骨质疏松本质是全身性骨骼病变，表现为骨量下降、骨骼内部结构破损、骨骼脆性大幅提升。原本致密坚实的骨骼内部会变得疏松多孔，如同实心木料变成蜂窝，抗压抗冲击能力大打折扣，仅仅弯腰、咳嗽、轻微磕碰，都有可能诱发骨折。

这四类人群，骨质疏松风险更高

蔡医生指出，日常不良生活习惯会加速钙质流失，提早诱发骨质疏松，以下群体患病概率显著偏高：

1. 中老年群体

女性绝经后雌激素大幅下降，失去对骨骼的保护，骨量快速流失，50岁以上女性患病率远高于同龄男性；男性步入60岁后，身体机能、激素水平衰退，骨量锐减，患病风险同步上升。

2. 长期久坐缺乏运动人群

骨骼遵循“用进废退”规律，长期久坐、卧床，骨骼得不到外力刺激，骨细胞活性降低，钙质合成变慢、流失加剧。长期伏案上班族、不爱运动的年轻人，骨骼老化速度会明显加快。

3. 饮食作息存在陋习人群

长期挑食偏食，钙与维生素D摄入不足；频繁饮用浓茶、咖啡、碳酸饮料，烟酒无节制；长期熬夜、作息紊乱，都会阻碍钙质吸收沉积，加速骨骼钙质流失。

4. 特殊体质与慢病患者

身形偏瘦、营养不良、长期节食减重人群，以及糖尿病、甲状腺疾病、肾病患者，或是长期服用激素类药物人群，骨代谢极易紊乱，属于骨质疏松高发人群。

危害不止腰酸背痛，骨折风险致命

骨质疏松前期无疼痛感，多数人疏于养护，出现症状时损伤已不可逆，带来多重严重危害：周身持续性酸痛，腰、背、四肢钝痛频发，劳累、久坐后痛感加剧，夜间睡眠受影响，严重降低日常生活质量；骨骼压缩变形，出现身高缩水、弯腰驼背、胸廓畸形，不仅影响体态，还会挤压胸腹脏器，干扰心肺、消化功能；高发脆性骨折，腰椎、手腕、髋部最易受伤。老年人髋部骨折被称作“人生最后一次骨折”，术后长期卧床易引发肺部感染、血栓、褥疮，致残致死风险极高；造成心理负担，持续疼痛、行动受限、惧怕骨折，会使人不愿活动、长期卧床，滋生焦虑、抑郁情绪，丧失自理能力，加重家庭照料压力。

破除四大常见养骨误区

大众对骨质疏松普遍存在认知偏差，错误养护方式反而加重骨骼损伤，蔡医生指出，应注意以下4个误区：

误区1：骨质疏松只找上老年人。熬夜、久坐、节食、爱喝碳酸饮料等年轻群体常见习惯，会造成骨量提前流失，二三十岁人群查出骨量偏低的案例逐年增多。

误区2：单纯补钙就能治愈骨质疏松。该病诱因包含激素失衡、缺乏维D、运动不足等多重因素，只补钙无法被骨骼吸收，需搭配补维D、规律运动、调整生活习惯协同调理。

误区3：身体不痛，骨骼就健康。骨质疏松先发生骨量流失，后期才会出现疼痛，等到驼背、骨折就医，骨骼损伤已经不可逆，定期骨密度筛查远胜于出现症状后补救。

误区4：多喝骨头汤高效补钙。骨头汤主要成分为油脂、水分，钙含量极低且难以吸收，长期饮用还会诱发高血脂、肥胖，补钙收效甚微。

全年龄段通用科学养骨方案

骨骼养护贯穿人的一生，30岁前足量储备骨量，30岁后延缓钙质流失，做好四点即可有效预防骨质疏松：

1. 均衡膳食，补足骨骼营养

优先通过天然食材补钙，多摄入牛奶、豆制品、鸡蛋、绿叶菜、虾皮等高钙食物；搭配深海鱼、蘑菇补充维生素D，促进钙质吸收。减少高盐食物、浓茶、酒精、碳酸饮料摄入，避免钙加速流失，补钙按需适量，无需过量补充。

2. 规律运动，刺激骨钙沉积

每周开展3至5次负重、抗阻运动，快走、慢跑、跳绳、哑铃训练、广场舞均合适。外力刺激能够激活骨细胞，提升骨密度。上班族每小时起身活动片刻，规避久坐破坏骨骼代谢。

3. 适度日晒，天然补充维D

每日户外晒太阳15至20分钟，阳光紫外线可促进人体自主合成维生素D，是安全高效的补维D方式。避开正午强光，不隔着玻璃晒太阳，保证皮肤直接接触阳光。

4. 定期筛查，实现早防早治

40岁以上人群、绝经女性、骨质疏松高危人群，建议每年完成一次骨密度检测，实时掌握自身骨量状况。查出骨量减少后，及时通过饮食、运动、药物干预，防止发展为重度骨质疏松。同时戒除熬夜、久坐、烟酒等坏习惯，维持健康体重。

蔡医生强调，骨质疏松可防、可控、早期可干预，唯独不能拖延。充足的骨量储备，直接决定老年生活质量。养护骨骼不是老年人的专属任务，而是终身必修课。从当下调整生活习惯，科学补钙、坚持运动，守住自身骨量，远离沉默的骨骼杀手，才能长久拥有挺拔体态与健康体魄。