安度盛夏养生有门道 牢记三忌三宜三秘诀

东南网6月10日讯（本网记者 段马水 通讯员 彭耀庭 谭兵）近日，厦门气温持续走高，夏季也是日常养生调理的关键窗口期。厦门市海沧区新阳街道社区卫生服务中心提醒，夏季人体脏腑、气血状态会随气温发生明显变化，居民应顺应时节调整衣食起居，筑牢健康防线。该中心中医科主治医师彭耀庭结合中医养生理论与辖区居民日常生活习惯，梳理出三忌、三宜、三大养生秘诀，科学规避伤身陋习、温和调养身心，助力辖区居民平安舒适过夏天。

三忌

忌贪食寒凉之物

彭耀庭介绍，曾有青少年在剧烈运动后大量饮用冰镇饮品，随即出现剧烈腹痛。从中医角度来讲，脾主长夏，盛夏时节天气虽炎热，但人体脾胃阳气偏虚、运化能力减弱，夏季养生重在“夏食温、护脾阳”。

骤然摄入大量冰饮、冰瓜果等寒凉食物，会直伤脾胃阳气，造成胃肠气机凝滞、经脉收缩，容易引发胃痛、腹胀、腹泻；同时寒凉刺激还会让呼吸道黏膜血管收缩，对于本身有肠胃基础问题的人群，更易加重不适，甚至诱发黏膜损伤、出血。因此大家切勿贪图一时冰爽，暴饮暴食冷饮、冰镇瓜果。

忌大汗后即刻冷水洗浴

夏季气温高，人体毛孔常开、卫气外泄。出汗后立刻冲冷水澡，会使毛孔骤然闭合，寒湿之邪滞留体内，进而引发感冒、头痛、肢体关节酸重疼痛，这也是民间长久流传的养生经验。

不仅是冷水澡，大汗淋漓时马上进入低温空调房、正对风扇或空调吹风，同样会被寒湿侵袭，损伤机体阳气。彭医生为大家整理了一套舒缓降温方法：

缓冲降温：运动后先在阴凉通风处缓步休息10—15分钟，待心率平稳、汗液渐收；

温水擦拭：用温热毛巾擦拭面部、脖颈、手臂等出汗较多的部位；

及时更衣：待汗液完全干透后更换干爽衣物，不要穿着湿衣物长时间待在空调房中；

分次补水：呼吸平稳后，小口多次饮用常温淡盐水或电解质水，切忌立刻喝冰水。

忌睡眠时冷风直吹

中医有言“风者，百病之长也”。入夜之后，人体阳气内敛，体表卫气不足、抵抗力有所下降。睡觉时若开窗正对身体吹风，或是风扇、空调直吹头面、肩颈、腹部，风寒之邪极易侵入体内，容易引发鼻塞流涕、头痛、肩颈僵硬不适，风邪侵袭经络也可能诱发面神经炎。

夏季并非不能开窗通风，密闭空间易闷热憋闷、空气污浊，只需注意睡觉时避开风口直吹，同时给腹部适当加盖薄被做好保暖即可。

三宜

宜适当食苦，清心降火

中医认为夏气通于心，夏季心火易偏盛，很多人会出现心烦易怒、失眠多梦、口舌生疮等情况。日常适量食用苦瓜、苦菜、莲子心等苦味食材，可清心泻火、解暑除烦。凉拌苦瓜、苦菜能清热解暑，莲子心泡水可清心安神、清利头目。

温馨提醒：苦味食材大多性质偏寒凉，脾胃虚寒、经常腹泻、手脚冰凉人群，以及老人、幼儿、经期女性不宜过量食用。

宜及时补充津液

《黄帝内经》记载“阳加于阴谓之汗”，夏季暑气蒸腾，人体出汗量大幅增加，体内津液随之耗损，常会出现口干舌燥、神疲乏力等问题。日常可多饮用温开水、清淡茶饮，也可适量喝绿豆汤、酸梅汤，帮助生津止渴、清热解暑，预防津液亏虚。

饮品建议选择常温饮用；酸梅汤含糖量较高，糖尿病患者、需要控糖的人群尽量少喝。

宜早睡早起，辅以午休

夏季自然界阳气升发旺盛，人体气血也随之向外舒展，作息应当顺应天时，做到早睡早起。清晨阳气清柔，早起适度活动，能够顺势升发体内阳气，让整日精神饱满。

午后自然界阳气开始收敛，人体也容易困倦疲乏，此时午休30分钟左右，可养护心神、恢复体力，醒来后便能神清气爽。

三秘诀

饮食清淡，顾护脾胃

脾胃被称作“仓廪之官”，是人体气血生化的根源。夏季脾胃运化功能偏弱，过多食用辛辣、油腻食物，会加重脾胃负担，滋生湿热，引发腹胀、身热烦躁等问题。

日常饮食以清淡、易消化的食物为主，可常吃薏米、冬瓜、山药等食材，兼顾健脾利湿、清热消暑，契合夏季养生需求。

慢动缓行，适度锻炼

夏季锻炼以舒展气血、调和脏腑为主，切忌剧烈运动、过度劳累。酷暑时段不建议进行高强度运动，优先选择散步、八段锦、太极拳等节奏舒缓的项目。

锻炼时间优选清晨或是傍晚气温偏低的时段，运动标准以周身微微出汗为宜，既能宣散暑湿，又不会耗伤气阴。

调养情志，心境平和

夏季养心，情志调养尤为关键。心绪浮躁、动辄发怒，会助长体内心火，加重燥热之感。平日里可多读书、聆听舒缓乐曲、静坐调息，保持心境恬淡安宁。正所谓“心静自然凉”，平和的情绪能养护心气，顺应夏季养生之道。

彭耀庭提示，夏季养生核心在于顺应天时、循序渐进。大家主动规避三类伤身习惯，坚持做到三宜要点，践行三大养生秘诀，从饮食、起居、运动、情志多方面调养，便能舒适安稳度过盛夏。