张雪峰骤然离世！易猝死的人，一般有4个共同点！

张雪峰骤然离世！易猝死的人，一般有4个共同点！

张雪峰老师因心源性猝死全力抢救无效，

于2026年3月24日15时50分在苏州逝世。

猝死的话题再次被推到舆论场的中央

不断敲击着公众的健康神经

扼腕叹息之余，我们不免思考

猝死究竟是怎么发生的？ 平时好好的人，怎么说没就没？

能否有效预防？

一、易猝死的人，往往有4个共同点

《中国急救医学》期刊上曾刊登过一篇研究《我国5516例尸解猝死病例流行特征分析》，发现了这些猝死病例里藏着这些规律——

①心源性猝死：猝死者中的“头号杀手”

研究数据显示，心源性猝死是导致猝死的首要原因，占比高达57.76%。这意味着，超过一半的猝死者，生命终结的根源在于心脏突发状况。

心源性猝死，简单来说，就是心脏突然停止跳动，失去有效泵血能力，使得全身器官因供血中断而迅速陷入功能衰竭。

患者会在短时间内意识丧失，身体各项机能如多米诺骨牌般相继崩塌。

这6个表现被认为是心源性猝死的信号：

1、体检时心脏有杂音；

2、胸痛胸闷胸部不适，尤其是劳累时出现；

3、在活动或应急时出现不明原因的晕厥，常常提示有心脏问题；

4、在活动劳累时，发现呼吸急促或有窒息感；

5、有心悸症状，还可能伴随出汗、头晕、恶心等症状；

6、有遗传性心脏病家族史或者猝死家族史。

②慢性病“助推”猝死风险攀升

在对5516 例猝死者的研究中，37.95% 的人患有高血压，30.02% 的人患有心脏病，23.79% 的人患有糖尿病。

除此之外，还有部分人存在高血脂、甲亢、发育不良等疾病。这些慢性病如同隐匿在身体里的 “不定时炸弹”，持续侵蚀着人体健康。

以高血压为例，长期处于高血压状态，心脏需要承受更大压力来泵血，心肌逐渐肥厚，心脏负担日益加重。同时，高血压还会损伤血管内皮，促使动脉粥样硬化斑块形成，一旦斑块破裂，血栓堵塞血管，猝死风险便会急剧上升。

糖尿病患者则由于血糖代谢紊乱，会引发一系列血管和神经病变，累及心脏血管与神经，影响心脏正常功能，也为猝死埋下隐患。

③情绪与劳累：猝死的“隐形导火索”

在导致猝死的诱因中，情绪激动与过度劳累不容忽视，二者相加占比超50%。

情绪激动时，人体内分泌系统会发生剧烈变化，大量肾上腺素等激素释放，致使血压瞬间飙升、心率急剧加快，心脏电生理活动紊乱，心律失常、心梗等严重心脏问题接踵而至，从而引发猝死。

生活中，因愤怒、极度兴奋等情绪波动，导致猝死的案例屡见不鲜。

过度劳累同样是健康的“慢性杀手”。

长期处于高压工作状态，身体得不到充分休息，交感神经持续兴奋，血压、心率长期维持在较高水平，心脏负担不断累积。

④猝死的“年龄偏好” 与警示

从年龄分布来看，30 至 63 岁年龄段猝死发生率明显偏高，且其中又以心源性猝死最为常见。

这一现象无疑给中青年群体敲响了警钟。这个阶段的人们，肩负着家庭与事业的双重重担，在忙碌奔波中，往往忽视了自身健康。熬夜加班、应酬喝酒、缺乏运动等不良生活方式，成为生活常态，却不知正一步步将自己推向猝死深渊。

而对于年轻人而言，虽然猝死总体发生率相对较低，但不良生活方式同样在悄然威胁他们的生命健康。

长期精神紧张、过度疲劳、饱餐、饮酒、大量吸烟、寒冷刺激等，都是既往无病史青年人猝死的高发诱因。熬夜打游戏、通宵工作后，身体出现的短暂不适，或许就是身体发出的求救信号，只是常被年轻人当作小事而忽略。

二、预防猝死，医生给出7条建议

猝死虽起病急骤、危害巨大，但并非不可防控。我们的身体犹如一辆汽车，只有做好日常养护，才能不让它处于崩溃边缘。

01

识别预警信号

81.3%的猝死者在事发前1周出现过预警症状。

如出现突发胸闷、胸痛且不能缓解，或症状虽不持久，但发作频繁，要高度警惕心梗。

心脏失灵并不总会引起胸部不适，有时即使无胸闷、胸痛，单纯出现出汗、恶心、呕吐等，也可能是猝死前的信号。

如果突然心跳加速或感觉心脏停跳，然后剧烈搏动，并伴随眼前发黑也要警惕。出现无诱因的持续乏力、睡眠中惊醒等，建议及时就医排查。

02

保证充足睡眠

睡眠是给身体最好的“充电”方式之一，成年人建议每晚保证7~8小时睡眠，晚上10~11点入睡，中午还可以小睡30分钟。

03

坚持规律运动

每周至少进行150分钟中等强度运动，可选择健步走、慢跑等有氧运动，既不要强度过大、时间过长，也不要突击运动。

工作繁忙的上班族每天可进行两三次“1+3+5运动”，即1分钟热身+3分钟运动+5分钟放松。

04

学会释放压力

笑、冥想、呼吸训练等可释放压力，保护血管，让血液循环更顺畅，血压相对稳定。

日常可找点自己感兴趣的事，看看喜剧、综艺，节假日和家人、朋友聚餐、郊游，都有助提升“开心值”，减轻压力和焦虑情绪。

05

调整饮食习惯

日常饮食要做到“低盐值”，每日盐摄入量控制在5克以内；每天吃够300~500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半，200~350克水果，200~300克谷类，以及50~100克薯类，每周最好吃两次鱼类等水产品。

06

尽早戒烟限酒

家人、朋友是最好的“健康管理员”，可监督吸烟、饮酒者尽早戒烟限酒，通过运动等方式减压。

07

定期进行体检

30岁以下人群，建议每两年体检一次，30岁以上人群每年体检一次。

除了心电图、心脏超声、血脂、血压、血糖、肝肾功能等常规项目外，有猝死家族史、30岁以下患高血压、糖尿病等慢病、长期熬夜、吸烟酗酒的人群，要增加24小时动态心电图、运动平板试验等检测，必要时行冠脉CTA或冠脉造影。

人发生猝死，身边人要做到四个“尽早”：

1. 尽早呼救，拨打120急救电话，检查患者意识、心跳和呼吸；

2. 尽早心肺复苏，若患者没有意识、心跳及呼吸，及时进行心肺复苏；

3. 尽早除颤，大多数公共场所已配备自动体外除颤器（AED），要在心肺复苏的同时寻求他人帮助，尽早取到AED进行电除颤；

4. 尽早进行高级生命支持，待专业医护人员赶到现场，对心肺复苏成功的患者进行进一步治疗。