“医”路护航，健康赢“考”| ​医生为考生和家长开出“减压处方”

杏林街道社区卫生服务中心心理咨询室医生郭艺红（东南网记者 李奇 摄）

东南网6月5日讯（本网记者 李霖 李奇）高考即将来临，考生容易遇到免疫力下降、作息紊乱、食欲异常、心理压力大等健康问题。近日，记者走进厦门市集美区杏林街道社区卫生服务中心，邀请医务人员分别从疾病预防、饮食问题、心理健康三个角度为考生送上“健康锦囊”，为即将面临高考的考生及其家长提供科学、实用的健康指导，帮助考生以最佳身心状态迎接考试。

随着高考临近，考生心理压力问题备受关注。杏林街道社区卫生服务中心心理咨询室医生郭艺红针对考生常见心理困扰及应对策略进行专业解读，并为家长提供科学支持指南。

郭艺红指出，高考生普遍面临紧张焦虑、注意力不集中甚至逃避学习等心理反应。“这些是面对重大挑战时的正常生理和心理反应，”她强调，“适度压力可激发潜能，关键在如何将其转化为动力。”她特别提醒，考生不必与压力对抗，要理解这是“植物神经紊乱引起的反应，而不是你的躯体上真的有什么问题”，这样能有效避免陷入恶性循环。

实用减压方法：呼吸法、肌肉放松与积极转念

针对考场即时减压，郭医生推荐两种易操作的技巧。其一是“478”深呼吸法，即用鼻吸气4秒，屏息7秒，用口缓缓呼气8秒，约20秒完成一次循环。考场上出现紧张或“大脑空白”时，连续数次可有效平复情绪。另外，紧张时还可使用渐进性肌肉放松法，具体方法为：主动绷紧身体某部位肌肉（如握拳、咬牙），再骤然放松，体验紧张与松弛的差异，掌握放松技巧。

对于日常减压，郭医生建议通过绘画、写日记梳理情绪，或借助听音乐、泡澡、游泳等活动放松身心。考试期间需保持规律作息，睡前半小时远离电子产品，若遇失眠，可阅读减压书籍或平静回忆当日所学。

考场突发应对：跳过难题与“游戏通关”心态

遇到难题，脑子“卡壳”了怎么办？郭医生建议，可以暂停答题，抬头看钟表、观察环境或闭目冥想，待情绪平复后再尝试。若仍无解，果断跳过做下一题，建立信心后回头再战。

她表示，完成一门考试后，需要及时调整心态，考试与考试间隙避免对答案，让大脑充分休息，将下一科视为“游戏的新关卡”去攻克。

郭医生建议考生不要太关注考试结果，而将焦点从不可控的结果转向可控的备考过程，“结果受到很多因素的影响，只要自己努力复习的知识已经内化，努力认真付出过，就无需自责。”

建议家长：要做“调节器”，而非“增压阀”

郭医生特别提醒，家长的言行对考生心态影响显著，要避免——反复唠叨、追问复习细节，还有叮嘱“别紧张”，“因为‘别紧张’‘别有压力’这种词反而形成心理暗示，起到反效果。”

她建议家长做三件事——共情倾听，即理解孩子状态，不加评判地接纳其情绪宣泄；温暖支持，即适时给予拥抱，表达“我理解你的感受，我们一起面对”；劳逸结合，要陪伴孩子进行适度运动或互动，助其暂时抽离学习压力。

郭医生指出，若考生出现拒绝交流、厌学、饮食紊乱（绝食或暴食），或频繁呕吐、腹泻等躯体化症状，甚至自残、伤人毁物等行为，家长需高度警惕，及时寻求专业心理干预。

高考在即，郭医生为全体考生送上鼓励：“放下心中的压力，我们就可以实现自己的大目标。”她呼吁考生接纳压力，善用方法，以更从容的心态迎接人生大考。