出伏后由热转凉容易秋乏和秋燥 养生记住这四点

厦门日报讯（记者 刘蓉 通讯员 赵连连 倪晶莹）在由热转凉的冷热交替时期，人体容易秋乏和秋燥。厦门市中医院中医特色诊疗部主治医师谢怡琳和厦门医学院附属海沧医院康复医学科副主任医师卢淑洪为市民提供养生建议。

滋润一点出伏之后，气候逐渐干燥，建议多吃滋阴润燥的食物，例如莲藕、鸭肉、冬瓜、萝卜、海带、木耳、苹果、蜂蜜等，同时，可适当配山楂、乌梅、猕猴桃、葡萄等起到“酸甘化阴”的功效。对于脾胃较弱者，凉性食物多吃易损伤脾胃，可将水果煮熟后食用。

水多喝点建议晨起、睡前各喝适量温水，防止血液黏稠度增高后形成血栓性疾病。可适当喝一些药茶，例如荷叶茶、黑茶等。

睡早一点出伏后人体阳气开始收敛，很多人容易感觉疲乏，建议晚上10点半就上床睡觉，有利于次日阳气的生成。

穿暖一点夏秋更迭之际是高血压、冠心病、中风等疾病的高发期，入秋后早晚温差较大，对于中老年人，不要过食冷饮，不要用冷水洗澡、洗脚，以免受凉。鼻炎、哮喘和秋后腹泻等“老毛病”在这个时节容易复发，早晚最好加一件长袖薄衣，降低温差对身体的刺激。对于呼吸道、关节不好的人，脖子、后背、脚部等血管丰富的部位要注意保暖。

年轻人在消暑时别太贪凉，出汗后别马上用凉水冲澡，预防阴暑。