防湿养心养阳 闷热潮湿季养生“三步”走

厦门晚报讯（记者 白丽 通讯员 倪晶莹漫画／小牛）眼看就到夏至了。每年从芒种节气开始，气温显著升高，降雨增多，空气湿度增大，天气闷热潮湿。湿热之下，人难免会感到四肢困倦、精神萎靡，还会因天气闷热而感觉烦躁。有湿疹、汗疱疹等病史者，容易出现复发或症状加重的情况。

衣物除湿防霉 人体补水祛邪

厦门市中医院中外皮肤美容中心主治医师林婷婷说，梅雨季，居住要做好防霉准备。可以在衣柜里加入干燥剂，吸收衣柜中的水分，避免衣物发霉。对于暂时不用的衣物和棉被，可装入真空袋里，抽走里面的空气，防霉防潮。居住环境注意通风，让空气时常流动。阳光充足时，及时将衣物、棉被搬出来晾晒，阳光可赶走湿气、杀死螨虫、去除异味。

林婷婷说，午时天热人易汗出，要勤换衣服常洗澡，选择穿透气性好、吸湿性强的棉布、丝绸、亚麻等面料的衣服，有助于吸汗除湿。

她介绍，古人为防止中暑，讲究用香汤沐浴来通经开窍、祛邪养正，去除身上的湿浊之气，发泄“阳热”后神清气爽，防治皮肤病。但要注意，出汗时不应立即洗澡，以免“汗出见湿，乃生痤痱。”

天热汗多，应当多喝水，补充水分，但勿要贪凉。一般情况下，可喝白开水；大量出汗以后，可适当喝一些盐开水，以补充体内流失的盐分。值得注意的是，不要贪图凉快而过多食用冰凉冷饮（冰啤酒、冰汽水、冰淇淋、冰镇西瓜等），因为脾胃受寒，内湿容易停留。她还提醒，即便在闷热的天气里，也不要迎风或露天睡卧，更不要因大汗而裸体吹风、洗冷水澡，防止湿热内闭或寒湿直中而患病。

养心重在养神 适度“吃苦”解热除烦

市中医院中外皮肤美容中心主任陈丽红说，除了祛湿防潮，这个时节还要重视养心和养阳。

中医认为夏属火，在五藏与心对应，故这个季节应注重养心。陈丽红说，养心重在养神，要尽量摒弃精神浮躁、贪欲过旺、情绪失控等，以免伤心伤身伤神，要培养心平气和、乐观豁达、恬静淡然的心态，与人为善，宠辱不惊，让精神内守。

她说，夏在五行属火，五味为苦，苦味入心，故夏季可适当食用味苦的食物，如苦瓜、莲子、菊花等，有解热除烦、祛暑利小便等功效。但也要适度，不宜过多或过苦。饮食上应以清补为主，原则就是清淡存津、健脾开胃、祛暑化湿，避免过多饮酒，少吃肥甘厚腻、辛辣、过咸、过甜的食物。

晚睡早起中午小憩 经常捶背振奋阳气

夏天养阳，须晚睡早起。陈丽红说，《黄帝内经》有言，“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。睡眠与醒寤是阴阳盛衰交替的结果。在夏季，当顺应昼长夜短的季节特点，晚睡早起，适当接受阳光照射，但要避开太阳直射，注意防暑，以顺应旺盛的阳气，利于气血运行、振奋精神。

但需要注意的是，晚睡不应超过23点。因为子时睡觉最能养阴，睡眠效果也最好。中午11点到下午1点之间，可以选择一个时间段适当“小憩”，以30分钟左右为宜，有利于人体阳气的生发，解除疲劳。

她说，夏季人体阳气浮于外，阴寒之气聚于脾胃，大量服用寒凉之品，易致中阳受损，脾胃虚弱，甚至损及一身之阳气，轻则泄泻腹痛、恶心呕吐，重则造成阳虚宿疾。因此，辛温食物有助于驱散体内寒凉之气，从而固护脾胃阳气。

陈丽红提醒脾胃虚弱的老年人，不宜多吃西瓜、香蕉、冬瓜、苦瓜、绿豆等属寒凉之性的蔬菜和水果，吃多了也会败阳。在有太阳的艳阳天，可以去晒晒太阳，以顺应阳气的生发，使气血运行更加通畅。

人体背部分布着丰富的神经和脏腑的背俞穴，而背部正中线又是督脉所在之处，督脉可调节一身阳气。经常捶背可刺激背部皮肤、经络和穴位，通过神经系统和经络的传导，振奋一身阳气。但有严重心脏病、脊椎病的患者不宜用此法。