春季“跑马” 赛前训练注意啥 精英跑者和医生给出建议和提醒

春季“跑马” 赛前训练注意啥

在环岛路等地，跑者积极备战2021建发厦门马拉松赛，精英跑者和医生给出建议和提醒

每到傍晚，环岛路上跑步的人就多了起来。（厦门日报记者 张江毅 摄）

厦门日报讯（记者 赵张昀）此前延期的2021建发厦门马拉松赛，将于4月10日重启，并开放了新一轮报名抽签，这个好消息让许多跑者很兴奋。记者注意到，近来，在环岛路、湖边水库、海沧大道、园博苑等地，不少跑者都在积极训练，夜跑、晨跑的氛围更好了；同时，也有更多的市民被带动起来，加入了跑步这项全民运动。

春季跑马拉松，面对气温升高、心率加快、出汗增多的情况，跑步要如何注意方法、合理训练、减轻身体负担？对此，精英跑者和医生给了读者们一些建议和提醒。

【现场】

公路公园运动场 晨跑夜跑者明显增加

近日，在厦大白城至香山游艇会的环岛路沿线，记者路遇不少头戴空顶帽、脚蹬跑步鞋的市民正挥汗如雨地奔跑，还不时为路遇的同伴加油打气。

市民陈先生刚结束10公里的训练，正在黄厝海滨休息，他说:“厦马重启的消息传来后，跑友圈都非常激动！”陈先生发现，公路、公园和运动场上，晨跑、夜跑的人明显增加了，朋友圈里晒跑步打卡的好友也更多了。

成绩达到精英级的马拉松跑者孙伟志，以宁海路和园博苑为训练场，准备他的第11场厦门马拉松，目前，他周跑量均在100公里左右，且遵照着轻松跑、间歇跑、配速跑、长距离跑等不同方法的训练计划严格执行。“对于我们很快要参赛的跑者来说，赛前一定要注意防控伤病、合理休息放松。”孙伟志还提到，跑量和速度要循序渐进，跑前热身、跑后拉伸不能少。

除了备战厦门马拉松的跑者，还有不少市民加入跑步这项运动。住在后江埭的市民李先生告诉记者，在良好的氛围下，最近一个月以来，他在白鹭洲公园里恢复了慢跑的习惯，几天前，他甚至在5公里和20公里的训练中刷新了个人最好成绩。“每一次跑步都是和自己的比拼！”李先生说。

【建议】

运动量力而行

跑者及时补水

2021建发厦门马拉松赛将于4月10日重启，到时气温可能较高。厦门市中医院心内科主任王朝阳表示，较高的气温会使跑者心率加快、出汗增加，既会加速身体水分流失，也可能带来更大的体力损耗。因此，跑者训练时要及时补水，可以在大量出汗时选择一些运动饮料补充电解质，防止血钾低诱发的心律失常。“运动要量力而行，适当控制强度。”王朝阳主任给出了一个心率范围的参考公式:中等强度运动的心率≈（220-自身年龄）×60%，运动时应将心率控制在安全心率范围内。若在运动后发生明显心肺不适，要及时去医院检查。

孙伟志建议，要选择合适的运动时间段，早晚凉爽、中午气温较高，跑步时间可以安排在早晨7点半以前或下午5点半以后。还可以佩戴运动手表，通过实时心率数据监测身体状况等。