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后溪镇卫生院院长陈拥军:冬季进补需均衡营养、合理搭配

2021-01-15 12:51:16  作者: 彭亚军 李霖  来源: 东南网   责任编辑: 刘学佳   我来说两句
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东南网1月15日讯(本网记者 李霖 通讯员 彭亚军)日前,厦门市集美区后溪镇卫生院院长陈拥军应杏林街道杏北社区计生协会、杏北社区新时代文明实践站的邀请,为辖区居民带来“中医冬季养生保健”讲座,教授冬季养生小常识。

陈拥军结合当前的疫情防控形势和日常生活实际,从调摄情志、调养心理、合理饮食、规律起居和事宜运动五个方面向大家介绍了中医养生内容,同时,对冬季保健进补及其误区进行了详细阐述。

坚持锻炼 预防抑郁

冬季的萧瑟景象容易引起人的伤感情绪,老年人更容易产生一些消极心理,对养生极为不利。因此,更应注重情志调养,让自己的心情始终处于淡泊宁静的状态,内心世界充满乐观喜悦的的情绪,防止出现抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等状况。

陈拥军表示,冬天坚持体育锻炼是非常有必要的,不仅可以帮助御寒,提升体内阳气,也有助于预防抑郁。同时,他提醒大家避免在大风、大雪、大雾等环境中锻炼,注意冬季锻炼要适度,莫要大汗淋漓;在有逆温现象的早晨,在室外进行锻炼不如室内为佳。

均衡营养 科学搭配

冬季进补能提高人体免疫功能,促进新陈代谢,使畏寒现象得到改善,使营养物质转化的能量最大限度地储存于体内,有助于体内阳气的存储。冬季饮食调养以甘温为主,要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚则补之”的古训,既少食生冷,也不宜燥热,有针对性地食用滋阴潜阳的补益类膳食为宜。

同时,为避免维生素缺乏,亦应摄取新鲜蔬菜。陈拥军介绍说,如今的“进补”不同于以往,不仅仅是吃大鱼大肉,而是要均衡营养、合理搭配。

早睡晚起 防寒保暖

冬季穿衣要注意暖和贴身,使气血流通、四肢舒畅。另外,冬季起居作息,中医主张早睡晚起,保证充足的睡眠,以利于阳气潜藏,阴精积蓄,养精蓄锐为来春生机勃发做准备。

在起居方面,要采取足够的防寒保暖措施。陈拥军表示,老人最好多穿一个棉背心,穿宽松、保暖性能好的棉鞋。若衣着过少过薄,室温过低,则既耗阳气,又易感冒。冬季祛寒就温,预防严寒侵袭是必要的,但不可以过暖,忌穿衣过厚、烘烤、大汗等。

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