钙片过量易致异位钙化 老人盲目补钙竟补出肾衰竭

　　药品中的钙不易吸收

　　进入人体形成钙化灶

　　医生表示，人体只吸收离子钙，而药品中的钙大多是以结合钙的形式存在的，如碳酸钙、氯化钙、磷酸钙等，这些钙进入人体后是不易被吸收的，反而会在血液里“乱窜”，形成钙化灶，如肾结石、血管钙化、肺钙化等都是这类物质堆积的后果，医学上将此现象称之为异位钙化。值得注意的是，有些异位钙化造成的心脏瓣膜、心脏传导束等病症，甚至会引起人的猝死。

　　是否需要进行补钙

　　需经医生检查决定

　　“正常人群补钙是有学问的，是否需要实施补钙治疗，需要经过专科医生的检查后决定。”胡滨提醒道，老年人、孕妇、绝经女性、合并糖尿病者、已有检查发现合并有血管钙化或瓣膜钙化者、体内存在慢性炎症状态这六种人群，实施补钙更需谨慎。

　　食用果蔬、坚果也能起到补钙的效果。

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　　饮食补钙，记住七个数

　　饮食补钙是最好的补钙方式，具体如何做？记住下面7个数能帮你轻松达到补钙目的。

　　两杯牛奶。《中国居民膳食指南(2016)》推荐，每天饮奶300克，补钙效果好。

　　半斤绿叶蔬菜。每天摄入300-500克蔬菜，深绿色蔬菜最好占一半以上。

　　一两豆制品。每天吃一两豆腐或者一两豆腐丝，就可以补充80-100毫克钙。

　　一勺芝麻酱。一勺芝麻酱(10克)能补充100毫克以上的钙。需要提醒，芝麻酱热量比较高，不宜多吃。

　　半斤水果。水果钙含量不高，但能够供应大量的钾元素，从而减少钙的排泄量，帮身体“节约”很多钙。

　　一小把坚果。开心果、杏仁、榛子等坚果钙含量较高，每天吃一小把(可食部分25-30克)，即可获得30-50毫克钙。

　　12种不同的食物。保证平均每天不重复的食物种类达到12种以上，以达到营养平衡。

　　(中国注册营养师郑飞飞)