“低头族”增多 颈椎病低龄化 年轻人要多活动

腰椎间盘突出

并非老年人的“专利”

四分之一患者是年轻人

30多岁的设计师阿姚（化名）经常加班，每天工作时间都超过8小时，只要投入到设计工作中，他就会忘记周围的一切，更不用说起来走动了。大概半年前，阿姚开始腰痛，他没当回事，只是买了药膏贴在身上，但是腰痛仍旧反复发作。后来，臀部出现放射性疼痛，又过了一段时间，疼痛范围扩大到右侧大腿，连走路都会受到影响。休息、贴药膏已经完全没有作用，阿姚这才到厦门市中医院就诊。检查发现他的腰椎间盘突出达七八毫米，如果再严重些就不得不进行手术。目前阿姚正接受中医手法治疗。

厦门市中医院骨科副主任医师林蔚莘说，腰背痛的患者很常见。以前说腰背痛是老年人的“专利”，但现在门诊中大约有四分之一的患者是年轻人，多数为长期伏案工作所致，如司机、办公室白领、电话接线员、设计师等。

应对

腰背痛刚出现需重视

只要积极活动就没事

腰背痛患者一开始只是腰肌劳损，会有腰酸症状。患者会发现坐久后腰酸背痛。有些人起身时，脊柱会发出“喀喀”的响声，整个人像是被勒住一般。再严重些会出现坐骨神经痛，也就是臀部、大腿、小腿部位的放射性疼痛。此时如果再不治疗，很可能就会发展到腰椎间盘突出，压迫脊柱神经，造成椎管狭窄，走不了远路。走路时间稍微长一些，就会没力气、累甚至会痛，到最后发展成为下肢萎缩。

林蔚莘提醒，在刚开始觉得腰背痛时就要引起重视。此时神经还未被压迫，只要积极活动身子，就有可能将疾病“扼杀于摇篮之中”。林蔚莘建议需要长期伏案的市民，不要保持同一个姿势过久。如果工作无法在短期内完成，每隔一小时就要抬头远眺、伸腰、走动，甚至可以做一做简单的办公操，有条件的话可以躺两分钟，这对腰背痛等问题有积极的预防作用。

扫码学健身操

可预防颈椎病

如何预防颈椎病？复旦大学附属中山医院骨科主任兼脊柱外科主任董健建议说，不论是伏案工作者，还是玩手机者，每一个小时应该仰仰头，动一动。此前网上推荐的在空中写“米”字的颈椎运动对颈椎保护有一定帮助。

另外，董健作为复旦大学医学科普研究所所长，此前还拍摄了颈椎健身操微视频，点击量已上千万人次，“米”字点头也是这套健身操中的一部分。

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