厦门市民夏练三伏运动忙 下午3点抢场地

夏练三伏运动忙 下午3点抢场地

记者走访厦门市部分运动场馆，市民防暑防晒有“窍门”；专家提醒:喝10℃凉白开最适宜

下午时分已有不少市民在户外球场运动。

室内运动同样要科学安全。

暑期培训班都会错开高温时段。

厦门晚报讯（文/记者 沈淑婷 陈军 匡惟 通讯员 李琪彬 图/刘东华）老话说“冬练三九，夏练三伏”，意思是运动锻炼贵在坚持，不避冷热。入伏以来，随着夏季气温的逐渐升高，市民在运动锻炼时也经受着“烤”验。

那么，如何在夏季科学运动？如何做好防暑防晒？记者走访了岛内一些运动场馆，收集市民的小窍门。此外，专家及医生建议，运动间隙需注意补水，出现中暑应转移至阴凉处散热，重度中暑患者应当立即就医。

篮球

午后烈日高悬 打球热情依然不减

昨日下午5点左右，记者在市体育中心的室外篮球场看到，尽管烈日高悬，市民打球锻炼的热情依然不减，不仅每块场地上都有人挥洒汗水，场下还有不少人在阴凉处休息、等待上场。

市民周先生告诉记者，他和同伴下午3点多就来“抢场地”了，没想到有人来得更早。他们每人带了一瓶矿泉水，但咕咚几口就喝完了，只得再去便利店购买大瓶装的。他说:“篮球属于比较剧烈的运动，如果觉得身体不适，千万不能逞强，到场下休息一会儿，硬撑着可能就会引起中暑。”

在旁边一处被租用的场地上，还有一些篮球初学者正在训练，大多是10岁左右的小学生。场上的孩子们挥汗如雨，场下的家长们则默默注视着，担心这种天气下孩子坚持不住，他们都会带一大瓶水。家长林先生说，他的儿子今年8岁，学习篮球已经有半年多了，“暑假就该到室外多活动活动，让孩子晒晒太阳，锻炼一下也好”。

刘训坚是厦门市一家篮球训练营的负责人。他告诉记者，室外训练时都会错开高温，一般5点多才开始，时长约一个半小时，中间还有几次休息。他说，教练会时刻留意学员的身体状况，还准备了藿香正气水、云南白药等，以应对学员中暑或受伤的情况。

跑步

戴墨镜防阳光伤眼 穿长衣长裤怕晒黑

在距离篮球场不远的800米跑道上，尽管路面被阳光暴晒后发烫，锻炼的市民也是一个接一个。一群跑者当中，戴着墨镜跑步的吴先生比较显眼。他告诉记者，自己一般下午跑步，感觉阳光还是太强烈，跑久了眼睛不舒服，有时候还伴有一阵阵的眩晕感。戴墨镜能挡住刺眼的阳光，跑步的时候能减轻眼睛的负担，长远看是对眼睛的一种保护。

记者注意到，虽然夏天运动服装的“标配”是短袖短裤，但有部分市民穿着防晒衣和长裤跑步，甚至还戴了一顶帽子，把自己裹得严严实实。市民陈女士也是其中之一，她告诉记者，夏天光照太强，出门稍不注意就会晒黑，穿长衣长裤主要是为了防晒。记者问，这样的穿着会不会影响流汗散热，引起中暑？她回答:“出一身汗也好，说不定还能减肥呢！放心！感觉太热了，我就乘凉休息一会儿，不会中暑的。”

羽毛球

早去早回避开高温 水壶换成大容量的

前天上午8点多，奥永羽毛球馆内已聚集了许多锻炼市民。家住槟榔社区的陈女士带着自己和朋友的孩子来打球。她告诉记者，最近太热了，为了“运动防暑两不误”，他们一般上午8点半就到达场馆，打两个小时左右就离开，“避开中午最热的时候”。

记者注意到，市民小齐和3个同伴装备齐全，有毛巾、护膝、水壶等。小齐说:“夏天太热了，我的水壶都从400毫升容量换成了1升容量的，就是这样也不够喝，还得到旁边小卖部买水。”同伴小林说，打球很耗体力，天气又热，最近都会把锻炼时间控制在1个小时左右，“享受流汗的感觉，又不会太累”。

家住育秀社区的王女士是陪孙女来练球的，同样也准备了大容量水壶。“孩子妈妈有交代，有时我会准备淡盐水，有时会给孩子买电解质饮料，让孩子安心训练。”她说，这是室内场地，避免阳光直射，作为家长也比较放心。

相关新闻

光膀子室外运动

当心皮肤被晒伤

近日，游客阿强在厦门下海游玩，第二天就发现背上的皮肤发红、脱皮，有些地方还出现了水泡，连忙到医院就诊。

市中医院皮肤美容科主任医师赵文杰告诉记者，近期持续高温，接诊了不少晒伤的市民游客。他们大多低估了紫外线强度，在炎热的太阳下，仍光着膀子在室外运动或下海游泳，导致晒伤。

赵文杰提醒，在炎热的夏季，尽量不要让皮肤直接暴露在紫外线下。在出门前半小时，可以涂抹防晒霜，出门后可戴太阳帽、撑遮阳伞等预防晒伤。如果需要长时间在户外运动，每两个小时应补涂一次防晒霜。

赵文杰表示，如果皮肤已出现晒伤症状，可冷敷或涂抹晒后修复的护肤品，缓解不适。还可涂抹湿润烧伤膏，消炎、降热、清凉，也有助于肌肤修复。如果出现疼痛、肿胀、水泡，甚至发烧、发冷、头昏眼花、反胃等症状，需要尽快就医。

专家提醒

补水要少量多次

强度应循序渐进

如何在夏季科学运动呢？集美大学体育学院运动人体科学教研室主任、副教授陈建明建议，首先，时间最好选择早上或傍晚，避开高温时段。运动强度因人而异，但都要循序渐进，不要突然进行大强度的运动。

其次，夏季运动一定要注意补水，可选择10℃左右的凉白开或适当饮用含有电解质的运动饮料。他表示，10℃左右的凉白开口感好，还能起到物理降温的作用。电解质饮料也有助于体能补充。此外，喝水最好少量多次，可以每15到30分钟喝一次，一次100到200毫升。如果有些运动无法停下来喝水，结束时也要慢慢补水，不要大量猛灌，否则可能会导致体内电解质紊乱。

最后，运动前一定要做好热身，给身体一个适应期。运动后要注意拉伸，有利于肌肉恢复、减少酸痛。运动中若出现不良反应，可先降低运动强度，若没有缓解，一定要及时停止。