厦门市民夏练三伏运动忙 下午3点抢场地

相关新闻

光膀子室外运动

当心皮肤被晒伤

近日，游客阿强在厦门下海游玩，第二天就发现背上的皮肤发红、脱皮，有些地方还出现了水泡，连忙到医院就诊。

市中医院皮肤美容科主任医师赵文杰告诉记者，近期持续高温，接诊了不少晒伤的市民游客。他们大多低估了紫外线强度，在炎热的太阳下，仍光着膀子在室外运动或下海游泳，导致晒伤。

赵文杰提醒，在炎热的夏季，尽量不要让皮肤直接暴露在紫外线下。在出门前半小时，可以涂抹防晒霜，出门后可戴太阳帽、撑遮阳伞等预防晒伤。如果需要长时间在户外运动，每两个小时应补涂一次防晒霜。

赵文杰表示，如果皮肤已出现晒伤症状，可冷敷或涂抹晒后修复的护肤品，缓解不适。还可涂抹湿润烧伤膏，消炎、降热、清凉，也有助于肌肤修复。如果出现疼痛、肿胀、水泡，甚至发烧、发冷、头昏眼花、反胃等症状，需要尽快就医。

专家提醒

补水要少量多次

强度应循序渐进

如何在夏季科学运动呢？集美大学体育学院运动人体科学教研室主任、副教授陈建明建议，首先，时间最好选择早上或傍晚，避开高温时段。运动强度因人而异，但都要循序渐进，不要突然进行大强度的运动。

其次，夏季运动一定要注意补水，可选择10℃左右的凉白开或适当饮用含有电解质的运动饮料。他表示，10℃左右的凉白开口感好，还能起到物理降温的作用。电解质饮料也有助于体能补充。此外，喝水最好少量多次，可以每15到30分钟喝一次，一次100到200毫升。如果有些运动无法停下来喝水，结束时也要慢慢补水，不要大量猛灌，否则可能会导致体内电解质紊乱。

最后，运动前一定要做好热身，给身体一个适应期。运动后要注意拉伸，有利于肌肉恢复、减少酸痛。运动中若出现不良反应，可先降低运动强度，若没有缓解，一定要及时停止。