东南网12月14日讯（海峡导报记者 吕寒伟 温航 叶鹏/文沈威/图)“我比较赞同现在流行的用心速测量的方式调控自己的跑速。首先，比赛前至少提前一个小时进食，保证营养供给。其次，起跑不要过于兴奋，无论多开心都要控制速度，最好是了解自己平时的能力，从起跑就开始匀速跑。第三，后程冲刺阶段最危险，用心感受自己的状况，绝不盲目为了成绩和完赛而死拼。最后，不比快，不比多，少攀比，不急躁，合理分配自己的体能，循序渐进，量力而行，健康永远放在第一位。”——王军霞
“不比快，不比多，少攀比，不急躁。”北京时间昨天凌晨，国际田联名人堂成员、1996年亚特兰大奥运会女子5000米冠军王军霞，在美国越洋接受导报记者电话专访。
作为一名虽已退役却依然享有盛誉的公众人物，王军霞介绍，马拉松是自己运动员时期的兼项，主项还是万米长跑。
“我就是在没有任何准备的情况下，参加了三次马拉松比赛，虽然都拿了第一，但参赛过程尤其是后程，完全是靠毅力硬撑下来，赛后浑身疼痛，彻夜难眠。”王军霞说，她现在也只从健康角度进行适量的长跑运动。
对于“马拉松热”，王军霞表示，业余爱好者不是不可以跑马，“我觉得有必要提醒跑友们，要提前学习和了解与比赛有关的知识，了解自己的身体状况，确立参加比赛的目的，调整参加比赛的心态”。
王军霞表示，业余选手平时锻炼不充分，比赛时可能太兴奋和过于咬牙拼，不排除有攀比炫耀心理和盲目追求速度。
她认为，目前大多数马拉松跑者是为健康而跑，如果非要拼成绩，一定要找专业人士指导，在比赛前半年或更长时间进行适应性训练。训练手段包括心脏、肌肉、耐力、爆发力等各方面的强化刺激性练习，“这些都不是我们平时跑一跑就能解决的”。
当问及对即将到来的厦门国际马拉松及其环境氛围的评价时，王军霞表示，厦门作为中国最美丽的海滨城市之一，为长跑爱好者提供了非常好的体验和参与平台，也带领和促进了越来越多的人了解马拉松、参与马拉松直至喜爱马拉松，为全民健身运动的推广起到积极推动作用。
厦门跑步者说
“跑马”十多次的她：不求跑得快，但求跑得美
在刚过去的厦门海沧半程马拉松赛上，“厦门女神跑团”成为赛道上最美的一道风景，她们自豪宣称：“不求跑得快，但求跑得美。”
23岁的阳阳是“女神跑团”团长，曾是一个连800米都跑不完的“软妹子”，爱吃、爱玩，连喝水都会胖，体重一度飙至近120斤。后来担任“金融直播间”主持人，一次散步，被一位“瘦子”跑友吸引，鼓起勇气取经。
在跑友带领下，她坚持跑了1个月，瘦了四五斤，1年甩掉了20斤肉。2015年，10公里跑步赛，阳阳第一次拿到奖牌，激动地戴着奖牌满场自拍，满满成就感给了她前进的动力。如今，她已跑完10余个半马、全马。
一路坚持，阳阳博采众长，形成了自己的跑步秘籍。
跑量上，每次增加训练量不要超过3公里，稳定在一定公里数后再慢慢加量，不急于求成。赛前一个月，每周适当一次长距离跑步，让身体适应跑马环境，第二天放松跑休息。
速度上，她大部分时间跑步训练用轻松配速跑，增强肌肉，提高耐力，燃烧脂肪，增加血量，慢慢起步，逐步展开。“新手跑马心态一定要摆正，毕竟我们都是业余选手，不是奔着奖金去的，带着轻松的心情健康跑，充分享受跑步带来的乐趣与成就感足矣。”她说，个人不必过于追求PB（个人最好成绩），生命诚可贵，且跑且珍惜，特别是女生，能跑马拉松的女生自信美丽坚持的特质已经很棒，无需过于注重成绩，“我们不求跑得快，但求跑得美，跑得健康！”
全马跑到抽筋的他：学会坚持，也要学会放弃
“我是个菜鸟，之前看很多前辈发文，半马比全马更危险，尤其是最后一公里，有些年轻人看到胜利在望就选择冲刺，结果心脏负荷过大就不行了，所以我跑马也越来越谨慎。”跑步3年，阳仔很有心得。
阳仔今年30岁，2014年加入单位的跑步兴趣小组。那年他只报了5公里，不知不觉跑完，他觉得不爽，一直跑到十公里才结束。“第二年，我的野心就撑大了，直接报全马。”他回忆，结果没怎么训练，跑到25公里抽筋，不得不上救援车。
第三年也就是今年，他仍不死心，接着报全马。赛前，一跑友交代他要量力而行，成绩不重要。这次，他依然到25公里处又抽筋了，估计是前面跑太快，加上后面补给不足。
眼看时间还有剩，他干脆用走的。后来，他在关门前三分钟走完了17公里，拿到了人生中第一枚全马的纪念牌。
今年参加半马，他迟到了，比别人晚12分钟才开跑。不过，他心态很好，坚持以6-7分钟/公里的配速慢跑，这样算下来足够完赛，也不至于太辛苦，中间还可以补给休息。最后，他以枪声成绩“2小时24分”完赛。“跑马不仅要学会坚持，学会放弃也很重要，因为放弃是为了更好地坚持。”阳仔说，跑步看起来很简单，实际上是大有学问的，更不要提跑马这种高强度运动，从平常的锻炼、跑姿、装备、跑道都有讲究，建议跑友们参加一些跑团组织，前期要有足够的科学训练和指导。
运动专家提醒
微笑着，跑向终点
马拉松容易猝死吗？否，以2014年为例，90万人次参加马拉松及相关运动注册赛事，每10万参赛者的死亡率为0.44人，被评为小概率事件。
据多家媒体及研究机构资料，跑马拉松的最后冲刺阶段最为危险。对此，厦门大学体育部副教授黄力生支招四个字：微笑前进！
他介绍，快到终点前的2公里，人是精疲力竭的，此时微笑前进就好，不要让自己太累，不要把力量都用完，“现在流行很多摄影师拍照，不要留下痛苦的表情，要微笑跑向终点”。 | 
