国庆长假市民出游谨防三种多发病 吃穿行都要注意

厦门日报讯（记者 楚燕 通讯员 龚奕）国庆长假，不少人打算举家出游。第174医院专家提醒，外出游玩要注意以下几点，做到健康出游。

吃:不要大吃大喝，宜清淡

时下亲朋相聚流行露天烧烤。肿瘤科医生提醒，烧烤过程中容易出现多环芳香烃、苯并芘等致癌物质，可通过烧烤食品或者烤肉的烟雾被人体的消化道和呼吸道吸收，常吃烧烤的人比不常吃烧烤的人患癌率高，节日期间还是提倡多吃新鲜蔬果。

高血压、冠心病患者节日期间不要大吃大喝，尤其要控制高脂食物的摄入，含酒精的饮料和浓咖啡也不宜饮用，尽量低盐低脂饮食，并随身携带日常药物，不可随意停减。有心血管疾病的老人出游最好有年轻人陪同，心脏病患者记得随身携带急救药品。

穿:糖尿病患者穿舒适鞋袜

糖尿病患者外出旅游需穿舒适的鞋袜，避免过度疲劳，尤其不要行走太长时间，以免足部破溃伤口难以愈合。备足胰岛素、降糖药、血糖仪和血糖试纸，胰岛素需随身携带，不要托运。规律饮食，随身携带糖果，预防低血糖。

行:长途旅行当心血栓，勿憋尿

长假向来是出国游旺季，有时乘车或坐飞机长达十几个小时，活动空间又非常狭小，容易造成下肢血栓。车或飞机上开着空调，空气干燥，人体血液变得浓稠，更容易产生血栓。血栓严重者会引起呼吸困难，甚至中风或死亡。

为预防血栓，长途旅行中每隔一段时间应起身走动、伸展四肢，保持血液的流通与顺畅，同时多补充水分。

旅行期间，如厕是一件烦心事。此前还有新闻报道，一位去云南旅行的朋友，憋尿3小时结果无法自解小便。泌尿外科医生提醒，国庆出游，尽量不要憋尿。憋尿易引起急性尿潴留、泌尿系感染、膀胱炎、结石。

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长假出游谨防三种多发病

感冒、腹泻和肢体扭伤

厦门日报讯(记者 刘蓉 通讯员 彭钦平)国庆黄金周即将到来，很多人又会趁这个假期外出旅游。为了帮助大家安全度假，厦门前埔医院的医生根据旅行中的实际情况，提醒大家积极预防感冒、腹泻、肢体扭伤这三种旅行多发病。

内科主任医师廖朗明提醒，旅行中首要预防感冒，感冒后体力消耗大，便难以轻松旅行了。旅行中的感冒，多是跟着旅行团暴走或攀山登高后，身体出了汗没处理而“回汗”导致的。因此在停下来休息或登车后，应立即用干毛巾拭去后背等处的汗水，并适当添加衣服以防着凉。

其次，腹泻也是旅行中经常出现的麻烦。廖朗明主任医师介绍，旅途中的腹泻，症状除了拉肚子，还常伴有腹痛、恶心、呕吐等，严重的还会出现脱水、酸中毒等现象。原因大多是环境和气候变化引起的水土不服，加上睡眠不足、过度劳累等，也有的是暴饮暴食造成胃肠难以消化而腹泻。因此，旅游期间要特别注意饮食卫生和适量饮食，保证充足的睡眠和休息。

对于旅游中多发的崴脚和肌肉痉挛、肌腱拉伤等，前埔医院急诊外科主任王龙提醒大家，旅游中每天外出前，最好能活动一下身体，促使四肢关节灵活身体轻松。上述肢体损伤一旦发生，要立刻停止行走，找个平稳的地方坐下。有条件的话，可自行冰敷使血管收缩，避免出血、瘀青和肿胀。若伤情严重要及时就近送医。需要注意的是，受伤后一定不要用手揉搓，也不要热敷、按摩受伤部位，否则会加重伤情。

内科主任医师黄炳峰还建议，大家外出旅行时，可携带晕车药、感冒药以及创可贴等急救药品。老年人外出旅行前最好做个体检，了解自己是否适合出行。患有慢性疾病者，也应征求医生意见，根据自身条件选择旅行线路和项目，以确保旅行安全。