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思明区首届“万步有约”职业人群健走激励大赛启动

2016-05-30 17:02:57苏奇 陈沁 黄清香 来源： 厦门网  责任编辑： 陈薪宇   我来说两句
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【小贴士】

怎么走更健康？

第一医院骨科主任医师郭氧介绍，健走应注意以下几点:

身体姿势:从侧面看身体保持一条竖直的垂线。耳朵最高点、肩峰、股骨大转子这三个点保持在一条竖直的垂线上。肘关节屈曲成80-100度角，保持不变。

步幅大小:控制在身高的0.4-0.5之间（参考值:身高150厘米，步幅68厘米；身高160厘米，步幅72厘米；身高170厘米，步幅77厘米；身高180厘米，步幅81厘米）。

健走时间:医学研究证明，连续健走30分钟以上，燃烧脂肪最有效，走到身体微出汗是理想状态。

速度节奏:步频以每分钟100-130步为宜，速度大约为每小时5-7公里，以呼吸有些急促，但能清晰说话为佳。

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