3月是分娩高峰 厦门市民晒出坐月子那些甜蜜尴尬

【坐月子知识区】

妈妈吃喝不当

会影响宝宝吸收营养

一天一只鸡，坐月子真要吃这么多吗？坐月子不能洗头、洗澡，真的吗？这些流传了几代的“月子宝典”，其实存在不少误区，厦门市妇幼保健院健康教育学校资深讲师陈娟娟，针对几个主要问题为本报读者答疑解惑。

●误区:麻油鸡一天要吃一只

正解:蛋白质一天只要半斤，食物应多样化

陈娟娟说，不少产妇吃得太多，体重增长过快，坐个月子竟然吃出脂肪肝。其实坐月子期间，一天摄入鱼肉、蛋禽等加起来半斤左右就可以。麻油鸡可以吃，但是一天一只量太大，会导致食欲下降。饮食应该多样化，营养才能全面丰富，不然乳汁的营养成分也容易单一。膳食不合理，对肠胃功能的恢复也不好，特别是产后第一周，应该吃容易消化的食物。

●误区:吃不了东西多喝汤

正解:大量喝汤容易胀奶，油脂要控制

有人说，如果肉吃不了喝汤就可以了。陈娟娟说，大量摄入汤水并不好，因为汤里的盐分和嘌呤含量都较高。而且喝汤也讲究“时辰”，比如产后第一周乳腺还没有通，如果大量喝汤容易胀奶，导致乳腺堵塞或乳腺炎。所以最好等第二周乳腺通了再适当增加汤水。

至于“光喝汤不吃肉也行”的说法，陈娟娟不同意，因为补充蛋白质才能保证体力。不过，产妇摄入的油脂要控制，每天25克到30克左右(也就是两勺的量)。肉已经有油脂，再加上植物油足够了，因此喝炖汤、吃麻油鸡的时候，要把汤里的油捞出来，或者用吸管喝下面的汤。坐月子期间摄入油太多，会影响乳汁的成分，对宝宝吸收营养也没好处。

●误区:坐月子缺钙吃钙片就行

正解:食补比吃药更好，牛奶不可少

很多人月子里容易腰酸背痛、手腕疼，其实是钙大量丢失造成的。但是多数人只注意给产妇吃肉喝汤，忽视了牛奶的摄入。陈娟娟说，产妇每天要保证摄入300毫升到500毫升牛奶。

有的人认为缺钙只要吃钙片就行了，陈娟娟认为食补更好。坐月子胃肠蠕动减弱，容易便秘，一旦吃钙片，便秘发生的几率更高。如果产妇本身就是缺钙人群，则应当遵医嘱。

●误区:坐月子不能洗澡洗头

正解:保持皮肤清洁有必要，应注意保暖

自古以来就不允许产妇坐月子洗头洗澡，陈娟娟说，在从前的那个年代是有道理的，毕竟当时的卫生条件有限。但是现在淋浴房有浴霸、有热水器，自来水也是经过处理的，这些旧观念就要改变了。产妇坐月子会排出身体的水分，因此保持皮肤清洁很重要，洗头洗澡后要把头发和头皮吹干，全身也要擦干，穿好衣服再出浴室，注意保暖。