防寒服务指南教您防寒抗冻:睡前热水泡脚多摄入蛋白质

寒流里，感冒急诊的病人多。（记者 黄晓珍摄）

厦门日报讯 “霸王级”寒潮来袭，市气象台发布了全市寒潮警报，这是近10年来厦门首次发布全市寒潮警报。由于从北方一路南下的冷空气，翻山越岭抵达厦门时势力已经大大削弱，所以寒潮以往在厦门并不多见。

面对本次“霸王级”寒潮，市民的医食住行应该注意哪些方面，老人、小孩、病人及体弱者该怎么应对？今天小编为您整理了一份防寒服务指南，请您收藏。

【医】

关注特殊人群

老年人、孕产妇、儿童和心脑血管疾病(脑中风、冠心病等)及慢性支气管炎和哮喘患者，在降温天气是比较容易患病的群体，要特别予以关注。要注意保暖，加强营养，适度锻炼；家人要注意关心，最好不要让他们独处，同时关注他们的饮食起居。

长时间低温天气，老年和儿童患者病情可能加重。因此，一旦发生身体不适，要及时到医院就诊。

预防呼吸系统和心脑血管系统疾病

随着“霸王级”寒潮的降临，冬日多发的心脑血管疾病、呼吸道感染、骨折、腹泻及老年、儿童患者可能会有较大幅度增加。市卫生计生委发布健康提示，提醒广大市民增强自我保健意识。

冬季是呼吸道传染病高发季节，也易发生心脑血管和呼吸系统疾病等。广大市民要注意适当开窗通风，保持室内空气流通；保持良好的生活规律，注意劳逸结合，保持均衡饮食；根据天气变化适时增减衣服。儿童、老年人、体弱者和慢性病患者应尽量避免到人多拥挤的公共场所，避免长时间置身户外。

预防意外伤害事故

老年人要尽量减少出门。如果不小心滑倒，尽量别用手腕去支撑地面，这种摔倒姿势最易造成手臂骨折，可让身体顺势倒地，因冬季衣服厚实，可以减轻损伤。

适量运动提升体质

户外锻炼需避开早晚低温时段，注意防寒保暖。尽管寒潮来临，但人们仍可根据自己的体质，选择一些室内的健身运动，如使用健身器材、跳操等。但运动量不宜过大，如果流汗要尽早更换衣服，以免着凉。（本报记者陈莼 通讯员 黄光华 陈惠婷）

【食】

冬季暖身菜谱

火锅、四物番鸭汤、姜母鸭、羊肉煲、牛肉汤（粥）、煎蟹、汤圆等美食，都会在寒冬中给您带来温暖。

而四物汤就是使用熟地黄、白芍、当归及川芎这四种中药材。搭配番鸭煲汤，可以达到食疗的作用。

羊肉煲的作用是强筋骨，活血通经。羊肉煲制作精细，调味丰富，汤汁乳白，不腥不膻，香醇不腻，汤鲜肉美，补而不燥。

蛋白质能提高对低温的耐受力

热量较高的御寒食品，当然首选肉类。例如羊肉、牛肉、鸭肉，都富含蛋白质、碳水化合物。鸭肉富含B族维生素和维生素E，其脂肪酸主要是不饱和脂肪酸和低碳饱和脂肪酸，易于消化。

羊肉具有益气补虚、温中暖胃的作用，对气血亏虚所致的疲乏无力，脾胃虚寒所致的脘腹冷痛，肾阳虚所致的腰膝酸软具有良好疗效。牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸，中医认为，寒冬食牛肉，有暖胃作用。

此外，蛋类、鱼类、乳类及豆制品等也富含优质蛋白质，不仅营养价值高，而且易于消化和吸收。

多吃含铁食品

医学研究还发现，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的气候条件外，还与机体内某些无机盐的缺乏有关。

在蔬菜，尤其是蔬菜的黄叶、根及皮内均含有丰富的无机盐，因此在食用时，不要去掉这些有益的部分。

人体缺铁可以使人觉得怕冷，这时可增加吃含铁丰富的食品，如动物肝脏、蛋黄、黑木耳、黑芝麻等。

新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃，则防寒的效果更好。此外，板栗小米粥、山药粥也是冬季暖身美食。　　　　　　　　　　　

【住】

电热毯勿折叠

电热毯绝不可折叠使用。

就寝前，先将开关拨到“预热”状态，约半小时后，温度可达25℃左右。入睡前，建议关闭电源。

电热毯适合在硬板床上使用，不宜在席梦思床、钢丝软床和沙发床上使用，因受力后电热线在伸拉或曲折时容易变形或断裂，诱发事故。

此外，暖手宝、暖脚宝、取暖器也都适合居家取暖。

低温用电 勿超负荷使用

处在低温阴雨天气中，居民用电要注意哪些细节？厦门供电公司通过本报发出温馨提醒:

低温阴雨天气中，容易发生树倒、毛竹倾覆、泥土滑坡等外力破坏事件，从而造成供电线路断线、倒杆等。遇到这类情况，请大家不要靠近，以防触电，应立即拨打95598供电服务热线，由抢修人员进行抢修。

空调、取暖器等大功率用电设备不能同时超负荷使用，否则可能发生跳闸，甚至断线、短路等事故，从而引发火灾，危及生命财产安全。不要在一个电源插座上安插过量的插头，空调、取暖器等大功率设备最好使用大功率专用插座，以免因插座过载而发生危险。（记者 刘艳）

泡脚是最简易的暖身方法

泡脚有助于预防感冒。泡脚时，水温不能太低，泡后双脚要发红。脚部远离心脏，不少人的脚部都容易觉得冷。每晚用热水泡脚20分钟，可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，既解乏，又利于睡眠，最终达到养生保健的目的。此外，早晚刷牙也最好用温水。

【行】

出门防滑防扒

面对寒潮，一双具有防滑功能的鞋子格外重要。橡胶鞋底的防旱滑和防水滑能力是最好的。粗大的横向齿纹较细小的纵向齿纹更防滑。

穿鞋袜不要穿太紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。人们穿的衣服较多，因此对外来触碰感觉不那么明显，因此在人员密集场所或者坐公交车时，更要注意防范扒窃。

热车时间勿超过1分钟

天气这么冷，不少驾驶员如果不懂得热车，一发动就起步，您的爱车可能会“很受伤”哦！

据汽车维修专业人士介绍，正确的热车方法应该是，在发动后30秒至1分钟后上路，但此时千万勿以高转速行驶，应保持在低车速，发动机转速以不超过3000转至3500转为限，一般保持在2000转，否则发动机及变速箱所受到的激烈磨损可是无法复原的。待发动机温度上升至正常工作温度后(大概需要3到5分钟时间)，再恢复正常驾驶即可。（本报记者 黄璜）

行驶中注意防滑

在山区道路上行驶时，与路边要保持更多的距离。在普通道路行驶时，也要注意防滑，控制车速，保持车距，要事先准备布用于擦玻璃上的雾水，不要急刹车。

如果发动机不易启动，每次拧钥匙的时间不要超过5秒。如果第一次没打着，应间隔20~30秒，再尝试第二次，不可拧住钥匙不放，以免因启动电流过大损坏蓄电池。

（本版文、图，除署名外，均据网络。）

【应急电话】

●报警电话110

●急救电话120

●交通事故

报警电话

122

●火警电话119

●厦门高崎国际

机场服务电话

0592-96363

●铁路客服热线

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●供电服务热线

95598