厦门跳绳高手挑战“小马达” 与世界纪录仍有差距

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按需选择跳绳种类

现在市面上的跳绳分了好多种类。厦门绿动文化负责跳绳器材的吴伟杰告诉导报记者，现在市面上一般有4种跳绳。

最为常见的是珠结绳，中间是尼龙绳外面用塑料珠串起来，比较耐磨。同时套塑料管的绳子不易打卷，对提高跳绳的连续性比较好。绳子上套管子，打到地上，会啪啪作响。

棉绳也很常见，“80后”对棉绳的记忆应该最为深刻，因为我们小时候几乎使用的都是这样的绳子。棉绳比较重，甩起来有重物感。

质量不好的橡胶绳容易打卷，质量好的就不会有这样的问题，但橡胶绳使用寿命不太长不耐磨。

还有就是竞速比赛使用的钢丝绳，专业跳绳比赛速度的时候通常采用的就是钢丝绳，非常细，把柄的转轴使用的轴承特别灵活，这种专业钢丝绳里面是钢丝，外面还有一层很薄的塑料，防止训练时抽伤身体。

如何训练跳绳？

热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。

放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。

耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气(或深呼气)，增强耐力。