长途飞行倒时差依赖褪黑素 一些患者演变为慢性失眠

建议

“倒时差”问题多多 最好留出适应时间

韦璇告诉记者，因长时间跨时区飞行时差倒不过来而引发睡眠等问题的患者，近两年有所增多。现在几乎每个月都会碰到好几例。中山医院神经内科主任郑维红介绍，每月她门诊中也会碰到一些时差倒不过来的情况，她认为这与个人体质有较大关系，一般会建议用思诺思等药物。

一般来说，每跨越一个时区大约需要一天左右才能使体内生物钟适应当地时间，一两个小时的时差，人体并不会有太明显的反应，比如飞日韩、印度等。但是，当时差达到六七个小时的时候，生理上的反应就比较明显了。比如从北京到纽约，夏季相差12小时、冬季差13个小时，黑白颠倒会破坏人体生物钟节律，产生一系列生理紊乱现象，睡眠、消化系统、体温，甚至激素分泌都会受到影响。

韦璇说，时差问题往往会表现为睡眠障碍，如失眠或白天过度嗜睡，有的人还会部分身体不适，出现诸如胃肠功能紊乱、便秘、尿频、月经失调、心脏问题等。有的市民到美国去开会，结果因时差问题，开会时完全不在状态，感到生不如死，因此，如有重要任务，最好提前几天到目的地进行调整。

支招

几招教您“倒时差”

心理暗示很重要

韦璇介绍，除了药物以外，还有不少办法可以帮助“倒时差”。

首先是行为疗法，提前调整睡眠方式。在旅行前几天就开始调整自己的睡眠方式，根据航班的飞行情况调节睡眠。具体来说，如果目的地与出发地时差较大，最好在出发前的两三天便开始调整睡眠时间。往西飞，应每天晚睡晚起，晚睡一两个小时甚至三四个小时；往东飞，要每天早睡早起，提前1-2小时入睡，早上起来要多晒太阳。这个方法适合前期准备时间比较充裕的人群。

旅行中，应尽可能睡觉。一般长途飞行最理想的出发时间是飞机起飞的时候正好是夜间。难以入睡的旅客，可备好耳塞、眼罩，尽量模拟黑夜，还可利用机上饮食来调节，比如多吃一些高碳水化合物的食物如蛋糕、甜食等。在飞机上要多喝水，少喝酒和咖啡。到当地后，入睡前可服点褪黑素。

到达目的地后，可及时将手表的时间调整到当地时间，按当地的作息时间安排生活，这属于心理暗示法，有助于在心理上尽快适应新的时间。

回国后，还可到医院接受时间疗法，但这套方法比较复杂，需要通过改变正常作息时间，按照医生根据个体情况制定的时间表睡觉，慢慢把生物钟拉回来。

褪黑素无效时，应考虑用安眠药。安眠药虽然对付夜晚失眠有效，但对白天的困倦就无能为力了，而且还会出现头痛、宿醉反应等副作用，应在医生指导下用药。