夜跑中存在危险因素 厦门夜跑安全指南带您安心跑

这些夜跑热门路段

有哪些安全“盲区”？

厦门日报讯（见习记者 林路然 黄小芳 本报记者 何炳进 制图/张平原）岛内的“夜跑族”主要有“跑湖”、“跑山”、“跑路”三种选择，筼筜湖周边、东坪山、植物园、环岛路等都是热门路段。不过，这些地方都各有一些路段，需要跑友提高警惕。

【湖里大道】

沿路晚上行人少，不熟悉路况的跑友慎行

【筼筜湖】

筼筜雅游到湖滨中路一段，行人少，灯光暗；观鸟走廊靠湖滨西路一侧，木板遮挡，如有危险，外界不易察觉

【铁路公园】

沿途行人多，木板时有翘起，植物园到鸿山隧道路段灯光较暗

【植物园】

从西门到东门的水泥路段有几处灯光较暗，一是靠近东门，厦大公寓旁的路段，二是幸福园旁。其余山道或有石阶，或有沙土，地段偏僻荒凉

【东坪山】

半岭宫道观附近有狗出没，其他地段鲜有路灯

【文曾路】

沿路人行道狭窄，鹅卵石铺路，不太适合跑步，而车行道上来往车辆也较频繁

【五缘湾】

感恩广场至建发中央湾区央墅附近，晚上行人较少，灯光昏暗

【湖边水库】

侯卿路金山湖景大厦旁，行人较少，周边树木茂盛

【环岛路】

台湾民俗村附近坡度较大。会展南路公交站往黄厝一带灯光较暗，行人较少，国际金融中心大厦到会展中心的沙滩旁甚至在节假日都没有什么行人

厦门网-厦门日报讯越夜越美丽，越跑越健康。夜跑已成为时下最受欢迎的运动方式之一。不少上班族白天忙于工作，在晚上才能抽出时间运动，因此，在户外夜跑成为他们放松身心的不二选择。

但在本月，陕西省宝鸡市一名年仅33岁的女舞蹈教师在夜跑途中遇害身亡,嫌疑人前日落网是名拾荒者。这消息引发夜跑族正视夜跑中存在的危险因素。

夜跑看似简单，但其实有不少学问——记者采访夜跑族、教练、运动学教授、医生等专业人士，特别推出这一份全方位的夜跑安全指南，为您详解夜跑时的注意事项，让您在夜间跑得更安全。

【什么时候跑？】

●晚上9点半以前

“晚上9时30分后，大部分地点人烟稀少，不再适合跑友光顾。”“厦门最颜值夜跑团”的组织者、资深跑者林达新表示，非要跑步的话，最安全的地方是运动场，尤其是学校的运动场以及一些大型的公共运动场，如体育中心的塑胶跑道。

●吃饭一个半小时后

“要吃过饭一个半小时之后才能夜跑。”集美大学运动人体科学教研室主任陈建明教授说，当胃里的食物基本排空，这时候就可以运动了，否则运动时血液流到骨骼肌肉等其他器官，将不利于肠胃运作，影响消化功能。

【怎么防受伤？】

●热身5至10分钟

陈建明提醒，夜跑前一定要做热身运动，大约5至10分钟，可以是慢跑，也可以是拉伸运动，只要做到微微出汗，效果就达到了。“为了减少运动损伤，跑完步也要做足拉伸运动。”他说，跑步会加大肌肉负荷，使肌肉纤维排列紊乱，适当的牵拉有利于修复，使肌肉纤维复位。

●崴脚要及时就医

夜跑时脚崴了怎么办？陈建明教授介绍，一是让患者处在最舒适的体位休息。二是加压包扎，“可以用袜子捆住伤处，如脚踝等部位。”三是将脚抬高，这有利于伤处消肿。如果有条件的话，还应做冰敷处理。“脚崴了之后应及时就医。”174医院骨一科副主任黄建明医生说，否则有可能导致慢性踝关节不稳定，以后会更容易扭伤。

【这些要带上】

头灯

系在帽子或头巾上。能照清路面，也有防狗等作用

跑步T恤或

速干衣、防风衣

衣服腰背上要有荧光条纹

LED手环、

带有反光条

的臂带

这样可以与身旁的同伴有个呼应，比较安心，也能对周边的行人车辆有警示作用

跑鞋

选择舒适、耐磨、减震、轻便的鞋

【这些不能戴】

首饰

容易吸引注意，遭到坏人抢劫

耳机

容易分散注意力，听不到外界的声音，无法及时闪避可能的危险

【用手机要注意】

尽量不要将跑步软件记录的夜跑路径分享在朋友圈等社交网络中，以免泄露隐私，招致危险

【跑友总结四大危险元素】

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女跑友别穿太清凉

夜跑前可向家人、朋友提前告知路线、时间。夜跑时应结伴同行，特别是女跑友不宜单独或几人夜跑，应有男生相陪，也不要轻信网上所谓的“陪跑男”。女跑友不宜穿着过于清凉的装束，可着T恤衫、过膝紧身裤、防风外套等轻便服饰。

【坏人】

跑友“小猪”:遭男子尾随熊抱

夜幕降临，夜跑族在路上偶遇坏人的几率比常人大得多，尤其是穿着清凉的女跑友，常“吸引”到不怀好意的男子。跑友“丁丁猫”今年开始夜跑，常跟着好姐妹们在五缘湾夜跑。当她们跑到五缘湾桥下时，有一群小年轻就对着她们怪里怪气的嬉笑，吹着口哨。“我们没搭理他们，也就相安无事了。”“丁丁猫”说。

跑友“小猪”就没这么幸运了，她第一次夜跑就被陌生男子“熊抱”。去年末，晚上7点左右，“小猪”正沿着筼筜湖边第一次夜跑。她刚跑到凯宾斯基酒店附近，一个28岁左右、戴着眼镜的男子就尾随着她，眼见四下没人，上前一把抱住了她。“我当时吓坏了，赶紧喊叫，挣扎中还用后臂撞了对方的胸口。幸亏一辆公交车停了下来，他才跑掉。”“小猪”回忆，由于此前没有夜跑经验，一开始看到男子在后面跑的时候，心里还有些开心，以为自己很幸运，第一次夜跑就有人陪跑，并没有怀疑过男生会有不良企图。之后，“小猪”再也不夜跑了。

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看到野狗及时绕行

“夜跑遇到野狗最主要的是不要慌张，更不要去驱赶攻击它，不然很容易激怒野狗。” 文记宠物医院金尚分店的张琦建议，如果远远看到野狗，最佳的办法就是绕行。如果距离比较近，就镇定地慢慢挪开，哪怕它在睡觉，不要主动去挑逗它。

【狗】

跑友“阿四”:跑山路遇土狗“拦路”

路边蹿出的除了不怀好意的人，还有狗。不少夜跑族都曾在路上与狗只狭路相逢，被吓得乱了步伐。跑友“何羊羊哟”断断续续夜跑了两年，一般都在晚上9点左右出去跑。她曾被一只突然出现的狗给吓了一跳。“公园里很多人遛狗，有些狗没有牵绳子，跑过来，打乱了跑步节奏不说，还要担心它会不会咬人。”

“最近我就在东坪山上和狗不期而遇。”跑友“阿四”说，这个月他和两同伴一起在东坪山夜跑时，刚跑到半岭宫附近，就见到黑漆漆的前方突然出现绿色的亮光，阴森冷厉。靠近些，在头灯的光照下，“阿四”才发现是6只土狗站在路中间，正虎视眈眈地盯着他们。人狗对视，一时僵持不下。好在一辆车经过，土狗四散开来，“阿四”他们趁势赶紧跑离。

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最好穿亮色运动装

跑友最好穿着亮色的运动装，或携带具有荧光标识的装备方便车辆识别。

【车】

跑友“丁丁猫”:常遇横冲直撞电动车

对跑路的夜跑族而言，车辆川流不息，隐藏在身边的危险不容忽视。有3年跑龄的吕小姐喜欢在环岛路上夜跑。她回忆，一年以前，环岛路上跑步的人少。但现在环岛路上的人渐渐多了，她时不时就会遇到一些“险情”:跑着跑着，路边停着的车子忽然打开了门，虽然没有撞伤，但也吓得不轻；有时候，遇上骑行的人，还有些躲闪不及。

尽管不在路上，身在湖边的夜跑族也受到车辆的威胁。跑友“丁丁猫”提到，在五缘湾、湖边水库旁夜跑，常会遇上电动车。有些电动车速度快，横冲直撞，对跑友是一个不小的安全隐患。

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尽量走地面道路

跑友应避免在夜间经过下穿通道，宁愿多花点时间，绕行地面道路。

【下穿通道】

跑友Ann:偏僻地方跑起来有点担心

夜跑路线复杂多变是吸引夜跑族的魅力之一，路线中不仅有路上道路，也有不少或长或暗的下穿通道。在晚上，这些下穿通道几乎没有其他行人，如果跑友在通道内遇上危险，可能无法得到及时救助，后果不堪设想。

跑友Tony专注于环岛路夜跑，他曾经过环岛干道维多利亚酒店附近的一个地下通道，感觉那里十分偏僻，不建议跑友进入。女跑友Ann长期夜跑于筼筜湖，她提到，湖中桥下的木栈道没有灯，不少流浪汉在此歇息，她独自夜跑时总会隐隐担心害怕。