夏日睡不好专家来支招 建议市民晚睡早起适当午休

海西晨报讯（记者 陈淑君 通讯员李灿瑜）酷暑时节，昼长夜短，加上天气炎热，不少人心情烦躁。最近厦门市仙岳医院睡眠门诊接诊了不少失眠患者，睡眠医学科谢彬医生针对不同类型的失眠人群，给出了不同的建议。

17岁的小张下学期就升高三了，他很勤奋，凡事都想做好，但成绩在年级只属于中游，倍感压力。前段时间，他被发现在一堂化学课上打瞌睡。原来，小张最近一个多月来，每晚都要在床上翻来覆去近2个小时才能睡着。此外，他脾气变得急躁，吃饭也没什么胃口。

39岁的陈女士最近也被失眠困扰。她开了一家水产品加工公司，产品主要销往欧美。但自从今年天气变热后，陈女士发现自己的睡眠变差了，不是烦心生意上的事，就是睡不着，脑子里就像放电影一样，会跳出很多事情，越想越睡不着。

谢彬说，小张属于肝气郁结引发的心情烦躁，也叫气郁症。这类人大多追求精益求精，但有时候会过分追求完美，容易受外界的影响而变得焦虑，失眠的具体表现为入睡困难。

针对这类失眠，谢彬开出的方子是，多喝玫瑰花、梅花或大麦泡的茶。这些食材购买方便，口感适宜，可以长期饮用。“当然，也要改变认知方式，放宽心才最重要。”

而对于陈女士，谢彬表示，治疗这种失眠的关键在于运动。看起来做到这一点似乎不难，但要长期坚持却也不是件容易的事。谢彬建议，有该类症状的市民可以多跑步、爬山、游泳、打球。

提醒

夏天是阳气最旺的时节，谢彬医生建议市民适当晚睡早起，再利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。“当然，现在的人大多晚睡，不过最好不要超过夜里11点，要睡足七八个小时。”谢彬医生说，然后中午再睡一下，40分钟-60分钟就可以了。