游泳不热身小心患上"游泳肩" 一口气补全运动量不可取

“游泳肩”

“游泳肩”主要有两种，一种是过度疲劳，属于肌肉疾病，只要充分休息基本上就会好。另一种是炎症或损伤性的，医学上称为“肩峰撞击综合征”，多数是由于游泳时上臂划动超过肩膀、头部，对肩部产生过大压力，肩关节骨头与肩袖摩擦久了产生炎症，运动过度导致肩关节肌腱损伤。

炎症或损伤性“游泳肩”即使休息也无法恢复，抬臂时无力，有的患者在肩外展时会疼痛，有的在肩内收、前屈时疼痛并伴有响声或僵硬感，肩关节功能受限。

资料图

厦门晚报讯（记者 苏奇 通讯员 罗超）天热了，游泳池也热闹起来了。游泳是夏天最受市民喜欢的运动，既可消暑又能健身，但是如果准备不充分，也可能健身不成反受其害。据记者了解，每年夏季各大医院骨科的“游泳肩”患者就会大量增加。

【病例】

减肥却惹上“游泳肩”

吃饭举筷都成问题

人到中年的陈先生是个大胖子，经不住家人的劝说，他决定减肥。夏天运动太辛苦，他觉得自己吃不消，想想最合适的就是游泳了。

前段时间，他每天下班后就去游上两个小时。他练得很刻苦，即使手臂酸痛也坚持继续游。半个月后，他突然觉得肩膀疼痛难忍，刚开始以为是太久没运动的缘故，于是休息了几天继续努力减肥。

没想到，游了几次后，他的肩膀越来越痛了，连手臂也开始痛，吃饭拿筷子夹菜都抬不起来。这下，陈先生开始紧张了，他到第一医院骨科就诊后，医生发现他的肩袖出问题了，诊断为“游泳肩”。

【医嘱】

游泳前至少热身10分钟

一口气补全运动量不可取

第一医院骨科主任医师郭氧说，运动时间过长、强度过大都容易引发“游泳肩”；游泳姿势不对也容易发生，像自由泳、蝶泳、仰泳等举肩过头的泳姿，相较蛙泳就更容易患上“游泳肩”。

除了过度运动外，缺乏足够的热身，也是导致“游泳肩”的主要原因之一。调查显示，超过七成的“游泳肩”患者承认下水前没有进行充分热身。

他建议，游泳时在下水前要做好充分热身，肢体伸展，将韧带拉伸舒展，时间最好不少于10分钟。游泳锻炼应循序渐进，不宜贪多，每次增加的运动量不宜太大，以前一次总量的20%以内为宜。有的泳者一游就是几千米，想一口气把一周的运动量补回来，这是十分不可取的。

此外，游泳姿势应多进行变换，不要总是采取自由泳、仰泳等“伤肩膀”的泳姿。如果出现肩部伤痛应立即停止运动；休息几天仍未恢复的，要及时就诊。

肩关节本身有伤，或是有骨刺等问题者，更易发生“游泳肩”。

【链接】

区别游泳肩和肩周炎

游泳对全身的关节和肌肉都有好处，对治疗颈椎病、肩周炎也有一定帮助。但有的“肩周炎”患者在游泳后，却感觉“肩周炎”更严重了，这可能是误把“游泳肩”当成“肩周炎”了，越运动越加剧疼痛。

那么二者如何区别呢？郭氧说，一般而言，“游泳肩”在肩关节后方、肱骨上方有个压痛点；而肩周炎先出现阵发性酸痛，疼痛范围较广泛，且活动受限范围大，尤其是做背伸动作。

“肩周炎”又称“肩关节周围炎”，好发于50岁左右的中年人，多见于体力劳动者。除肩膀疼痛外，患者的肩关节会出现功能受损不能正常活动的情况（患处那只手屈肘时不能摸到同侧肩部），X光片会显示肩周局部韧带钙化。

因此，肩膀疼痛不一定是肩周炎，若游泳后出现“肩周炎”症状，应到医院排查“游泳肩”。

“游泳肩”发现越早治疗效果越好，忍痛坚持锻炼只能使疾病加重，甚至可能出现肩袖撕裂或关节脱位等严重后果。