年轻人“晒跑”刷屏 医生提醒：运动并非越多越好

厦门日报讯（记者 刘蓉）今天我跑了多少公里，走了多少公里，成为年轻人在朋友圈晒健康运动方式的流行新趋势。不过，运动专家提醒，不要运动过度，否则可能导致横纹肌溶解，甚至猝死。专家强调，运动量并不是越多越好，适合自己才是最重要的。

每天走半小时

3300步左右最安全

“四月不减肥，五月徒伤悲，六月路人雷，七月男友没……”不久前，这个励志签名成了何女士的微信签名，而且，“晒跑”成了何女士朋友圈的主题。“今天跑了6公里，再累也要完成！”她说，自从加入了“晒跑一族”，每天坚持跑步并且将跑步时间和路线晒到朋友圈，让她在半个月减肥5公斤。

像何女士这样晒运动的市民不在少数，志同道合的微友们结成小组，每天运动结束后分享图片到朋友圈或者微信群里，共同监督是否完成计划。

厦大附属第一医院杏林分院副院长、骨科专家郭氧提醒，时下年轻人为了获得更多的点赞和关注，运动攀比不可取。实际上，运动量并不是越多越好。在跑步圈里，最讽刺的是《跑步圣经》的作者詹姆斯·菲克斯，在完成每日一跑后心脏病发作离世，年仅52岁。

一般而言，人每天走8000步到10000步是最适合的运动量。对普通人而言，较为安全又有效的运动，是一般按照 110 步以上的步频（也就是每分钟 110 步以上），走 3300 步（约 30 分钟），一样能促进健康。普通人在运动后脉搏变成每分钟140下-160下，这时候，再运动10分钟-15分钟就差不多够了。

另外，生活中的很多步行，其实是对健康无益的。有很多工作可能要来回走（比如一些服务行业等），这些行走大多强度较低，而且由于采用了不正确的站姿或走姿，并不会对健康产生任何有益的效果。

睡眠不好食欲差

小心是运动过量

前段时间，一则新闻引起了很多人的关注，一位31岁的女子因为一口气做了700个深蹲导致横纹肌溶解，从该女子的诊断书可以看出，她的肌酸激酶、乳酸脱氢酶、肌红蛋白等心肌酶指标均超标，其中肌酸激酶更是超出正常值1000多倍，最终导致肾脏衰竭，这些都是横纹肌溶解的后果。

郭氧介绍，此前医院也收治过两例因过量运动导致横纹肌溶解综合征的病患，其中一个是跑完5公里马拉松后出现横纹肌溶解的年轻男性，引发肾功能衰竭等并发症，还好抢救及时，在治疗一个多月后才脱离生命危险。对此，他再三强调，做运动一定要结合自身情况，切忌逞强，并且要听从专业教练的建议。

如果本身已经非常累了，还要强迫自己运动，完成既定目标，就容易出现运动过劳，这样就得不偿失了。郭氧提醒，全身各个关节的支持全靠肌肉、韧带，过度运动导致的疲劳反而让肌肉与韧带对骨骼失去保护作用，可能造成疲劳性骨折。比如，走得过多或者跑得过多就容易崴脚，这是因为由于运动过多了，脚部的肌肉、韧带没有力量，支持不住。活动过多，第二天腰、手关节容易紊乱，开始是容易造成小关节紊乱、腰部小关节紊乱，要是没有得到好的休息与治疗则容易造成腰椎间盘突出。有很多人尤其是老年人，运动过多易造成膝关节的滑膜炎。有的时候脱位，也是过度疲劳的并发症。

如何判断运动是否适度？郭氧介绍，刚开始运动的人容易出现过量，运动过量的典型特点就是睡眠反而不好，早上起来食欲比较差，浑身酸痛，一两天都缓解不了。正常人会有一点反应，但是2天—3天就会慢慢消退，而食欲和精神都不会受太大影响。

因此，在运动时要循序渐进、量力而行。还应该选择多样化的运动，不要局限于某一两项自己喜欢的运动，要拓展运动项目，培养多元化的运动乐趣。每周进行不同的运动项目，既全方位锻炼了身体，也避免了单一运动造成的劳损。

此外，目前流行的手机计步器的指标量化对年轻人较为合适，中老年朋友则应谨慎采用。用计步器容易产生强迫性的感觉，本来自己也都非常非常累了，然后还要完成自己的既定目标，这样就容易出现运动性的过劳，对身体有害无益。