"节前综合征"作祟工作倦怠 可推掉多余应酬缓解压力

海西晨报讯 最近，春节临近，不少上班族纷纷出现工作倦怠、效率低下甚至无心上班的情况，究其原因，原来是“节前综合征”作祟。

王先生在机关单位上班，每到长假前，他的情绪就会波动很大，一方面是想着还有多久才放假，计划到时要做什么而无心工作，另一方面，单位各种年终工作和社交活动也让他身心俱疲。而真到了放假的时候，他反而变得对什么都没兴趣，容易发脾气，有时候甚至睡不着觉。

在外企上班的刘女士也是如此，最近一段时间，她总是花大量时间上网，一边选年货，一边在查询机票和旅游景点的信息，为旅游做准备。她说：“现在就是数着手指头上班，心里盼着赶快放假，工作实在做不下去。”

厦门市仙岳医院心理科医生杨威表示，上班族对长假的兴奋以及对工作的倦怠是正常现象，他们平日生活节奏快、工作压力大。“高强度、长时程的工作容易导致倦怠和紧张情绪，而这种情绪在节前的期待中会得到彻底释放。”

杨威说，“由于人们对节日的休息和娱乐有过多期待，才会在节前出现懈怠、心思散漫甚至焦虑等情绪，而长假可以带来短暂的放松缓冲。”

面对这种情况，杨威表示，关键还是要学会调整自己的状态，并提出了几点建议：

1.上班族要给自己制定一个详细的工作安排，把工作量化得更加具体，如果实在无法进入工作状态，也不要强迫自己，可以做做运动、听听音乐或者喝杯咖啡缓解一下，不要让消极怠工的情绪控制了自己的行为。也不要一味把节前的工作推到节后，这样会形成恶性循环，节后必然面临更大压力。

2.如果发现身边有人和自己有类似的情绪反应，不要 “分享”这种情绪，消极情绪不仅得不到缓解，反而会相互传染，进一步加重。

3.要学会说不。可以适当地推掉一些没有意义的应酬，同时不要盲目跟风：看别人出国旅游就想着自己也要如此，别人买了很多年货，自己也跟着购买，要考虑这些是不是自己真正喜欢和想要的。