防暑秘笈：注意补充水分 空调温度不要开得过低

厦门日报讯（记者 石雯祺）

怎么预防？

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夏季外出时要做好防晒工作，戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞，穿透气性好的棉质或真丝面料衣服，烈日炎炎下长时间骑车最好穿长袖衬衫，或使用披肩，戴遮阳帽。

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首先，应注意补充水分。夏季人体水分挥发较多，不能等渴了再喝水，那时身体已是缺水状态；身体中的一些微量元素会随着水分的蒸发被带走，可适当喝一些盐水。

其次，要补充足够的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶和豆类；多吃能预防中暑的新鲜蔬果，如西红柿、西瓜、苦瓜、桃、乌梅、黄瓜等。

第三，少吃冷饮。其实，吃的越凉越容易中暑，因为人体局部的温度短期降低会让人体一下子无法适应，消化系统受到影响，继而影响到各系统功能的正常运行。

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空调温度不要开得过低，如果室内外温差太大，可能会导致中暑。

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进行长时间户外运动时，要准备好防暑药品，如藿香正气水、十滴水、仁丹等。

中午至下午2时阳光最强时，尽量不要呆在户外，有条件的可适当进行午休。

怎么自救？

如果夏季您突然头晕头重、胸闷、恶心、心慌、面色苍白，可能是中暑的先兆，您千万不要忽视这些小症状。

1.立即停下正在做的事情，找一个阴凉处坐下休息。

2.补充水分，小口慢饮，以防加重心脏负担。

3.解开领口扣子、领带、皮带等，保持身体周围通风，并涂抹或服用解暑药物。

4.在经过一段时间休息后，若症状不减反增，应及时就医。

5.到中医院推拿科抓筋、刮痧，能有效缓解中暑症状。

怎么救人？

一旦周围有人发生中暑症状，应当立即将病人移到阴凉处，并保持周围通风；解开衣扣，用各种方法帮助身体散热；帮助服用解暑药物，并按压人中、虎口等穴位帮助恢复意识；如果症状没有减轻，应立即拨打救助电话。