应对年底综合征 医生：多运动多肯定自己睡前别太费脑

海西晨报记者 陈淑君 通讯员 李灿瑜

年关将至，各类大小会议、报表、年终总结、计划、测评纷至沓来……面对这些堆积如山的事情，很多职场人士都觉得心情烦躁起来，不少人因此而心情紧张、患得患失，严重者甚至会情绪抑郁、焦虑失眠。厦门市仙岳医院心理科李宇晨医师分析，上述情形其实都是“年底综合征”的表现。

案例

压力大常失眠脾气大

小王是一家保险公司的业务员，年初时，他信心满满地制定了一年的业务目标。可年末了，他不仅目标没完成，业绩还被公司的几个新业务员超过了，工作压力使他一筹莫展。另外，即将30岁的他仍然单身，想到回家过年要面对的压力，他更是郁闷。

无独有偶，老陈也遭遇了“年底综合征”。老陈是某私企的部门经理，到了年底，加班是常有的事，最近每天都要加班两三个小时，回家后还要考虑工作的事情，每天被工作压得透不过气。近来他老是感觉疲惫不堪，精神萎靡，有时还严重失眠，脾气也随之增大，总是和家人吵架。

支招

多肯定多休息多运动

李宇晨医师给“年底综合征”们提了以下几点意见。

1.要学会肯定自我。多寻找自己在这一年工作中的亮点。

2.学会自我调节。将自己融入家庭或集体中，不要“所有问题都自己扛”，可以试着向亲朋好友倾诉。

3.睡前不要从事耗费脑力的活动。睡前不要念念不忘白天繁琐的工作，避免在晚间饮用咖啡、酒或吸烟，而是进行一些放松训练，例如做瑜伽、听音乐等，让自己尽快进入睡眠状态。

4.适量运动。运动也是消除焦虑的有效方式，选择一些游戏性强、能够转移注意力的运动项目，如乒乓球、羽毛球、篮球等。运动时，最好选择充满阳光的户外场所。李宇晨医师也提醒， “年底综合征”的表现虽然正常，但是如果持续时间长、原因不明确，必要时还是应寻求专业医生的帮助。