“补冬”要多吃蔬果防上火 晨练不宜太早

“补冬”不能滥补，讲究补泻适宜

晨练前先预热，出汗要及时擦干

入冬易诱发心脑血管疾病，注意日常监测

厦门日报讯 11月7日“立冬”后，冷空气很快就要来临。中医认为，冬季应是人体阳气潜藏的时候，而寒冬时节人体阳气容易受到损伤，所以衣食住行各方面都要注重保护阳气，尤其是老年人。

“补冬”有讲究

多吃蔬果防上火

俗话说:“三九补一冬，来年无病痛”、“冬令进补，来春打虎”这些都是千百年来，老祖宗总结出来的养生经验。冬季阴盛阳衰，适合人体蓄积能量，冬令进补能使营养物质转化的能量最大限度地贮存体内、滋养五脏，在我国很多地方都有“补冬”的习俗。不过，“补冬”也不能滥补。

中山医院中医科主任黄源鹏提醒，受水土、气候等影响，厦门人容易“上火”，“补冬”更要讲究补泻适宜。一般来说，鸡肉、鸭肉比较平和，没有太多禁忌；吃牛肉、羊肉的同时则应多吃蔬菜、水果，以防上火，尤其是羊肉，虽是温热护阳之品，很适合“补冬”，但口干便秘、容易上火的人要少吃。

冬季防“上火”，还要少吃煎炸、烧烤等油腻厚味的食物，多喝白开水，少熬夜，保持心情舒畅。

现在市面上流行各种“补冬”的膏方，功效宣传神乎其神。对此，黄源鹏认为，中医讲究一人一方，如果要用膏方进补，最好先咨询中医药专业人员，明确自己是何种体质，需要补什么，再有针对性地选购膏方。

有氧运动为主

晨练不宜太早

生命在于运动，可是，运动不当反而会伤身。黄源鹏指出，冬季保护阳气，一个重要方面就是不提倡从事强度大、出汗多的激烈运动，老年人尤其要注意。慢跑、快步走、广场舞、太极拳、八段锦、乒乓球等有氧运动是最适合冬季的健身项目，运动切忌“过猛”，以身体发热或微微出汗为宜。

冬季晨练不宜太早。老人起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，可使头脑清醒、机智灵敏。晨练之前不妨先舒展肢体预热一番，运动中出汗要及时擦干，以免着凉。