厦门被列为“好梦城市” 多数受访者并不认同

睡不着啊!

脑子好乱!

怎么办啊!

好梦城市

厦门、郑州、齐齐哈尔

重庆、西安

安眠城市

南京、武汉、长沙

沈阳、杭州

浅睡城市

上海、南昌、天津

淮南、成都

失眠城市

北京、广州、西宁

昆明、东莞

（据2013年中国睡眠指数报告）

厦门日报讯 “你吃饭了吗？”这句中国人常用的问候语，如今似乎应该改成“你睡好觉了吗？”晚睡，失眠，现代人快节奏的生活让睡个好觉几乎成了个奢侈品。近日出炉的2013年中国睡眠指数报告中，厦门入选为“好梦城市”。这个响亮的名头，在记者昨日随机采访的50位市民中，却没怎么被认可，因为“我的睡眠被偷了”。

厦门人睡得好？

七成受访市民不认同

64.3分，这是报告发布的2013年“中国睡眠指数”。尽管总指数刚刚超过及格线，但在受调查的20个城市中，厦门以人均22时37分的就寝时间，成为了和郑州、齐齐哈尔、重庆、西安并列的好梦城市。报告描绘的“睡城”分布图，评估的主要指标是睡眠现状、睡眠管理及睡眠环境等，作为一线城市代表的北上广无一例外，睡眠指数都不高。

5位60岁以上市民，35位25岁至55岁市民，10位20岁以下市民，本报昨日随机挑选了这么50位受访者。他们当中有近七成人表示，“好梦”两个字在他们看来，离“厦门”还是有点远。越来越丰富的夜生活，越来越嘈杂的环境，越来越快的生活节奏，都成了大家吐槽的原因。“好梦和城市没太大关系吧，主要还是个人状态的问题。”黄先生分析道。而厦门的好空气和舒适的气候，则成了三成市民力挺“厦门好梦”的理由。

睡眠哪里去了？

早上床不一定早睡着

“厦门人均22时37分睡觉？好吧，我严重拖了后腿。”网友“@KuaiziZhang”说。报告有实实在在的数据，我们有切切实实的“缺觉”感受。于是，有网友感叹:谁偷了我的睡眠？在50位受访市民中，常于12点之后睡觉的占到了四成，20岁以下年龄段几乎“全军覆没”。

“其实我很早就躺在床上了，不过没睡觉。”曾小姐笑着问记者，“这算晚睡吗？”11点多爬上床，打开手机刷微博、聊微信、看电视、看新闻，成了晚睡一族们常见的晚睡理由，用一个词概括就是“晚睡强迫症”。可不要以为这是二三十岁年轻人的专属病症，50岁的陈先生也是如此。“我一般凌晨两点睡觉，早上7点就起床，习惯了。”他告诉记者。

别看大家睡得晚，可谈起睡眠质量，多数人都表示“睡得不错”。老人家不必说，早睡早起已经成了固定生活模式。年轻人除了少数偶尔失眠，基本都睡得挺香，但起床后还是想睡，觉得没睡够。“12点前睡，第二天就感觉良好；12点后睡，第二天就会觉得累，中午多半要补眠。”小颜说。

提起睡觉，小曾就有些郁闷，因为她时常做梦梦到工作。“这也算是工作压力吧。”小曾说。“压力”是受访者聊起影响睡眠质量因素时最常提起的词，而工作压力占了七成，生活压力和课业压力则分居二三位。

数据

厦门失眠人群

达20%至30%

在仙岳医院中西医结合精神科夏玉平医生看来，依照闽南地区的风俗习惯，厦门成年人入睡时间一般在晚上11点至12点左右。“比起北上广，厦门的生活压力相对较小，所以睡眠质量也较高。”心理科刘发荣医生告诉记者，厦门的失眠人群比例为20%到30%。而所谓的睡眠质量不好，大致有三个判定标准:时间短；质量不够，做梦频繁，忽醒忽睡；影响了白天正常生活作息。

一个礼拜出现三天以上睡眠质量不高，可能就是失眠症状。夏玉平医生告诉记者:“引起失眠的原因很多，除了原发性失眠症，躯体疾病和精神疾病，以及人际关系冲突、突然的打击刺激，如失恋等都可能引发失眠症。”在他的就诊经验中，老人和女性患者相对较多。

每个人正常的睡眠时间，其实并不相同，每天8小时睡眠不算靠谱。夏玉平医生表示，人一生的睡眠时间不同，婴儿在16到17小时，儿童是12小时，成年人是8小时，60岁以上的是6小时。精力旺盛较为活跃的人群，一般来说所需的睡眠时间也相对较少。

支招

温水泡脚促睡眠

偶尔失眠莫担心

如何能够睡个安稳觉？夏玉平医生给了几个小“妙招”。白天尽量不要接触茶、酒、咖啡等兴奋性饮料，傍晚和晚上不要参加热烈的聚会活动，否则神经容易兴奋，较难入眠。“对于失眠者来说，更要注意。以烧水作比，正常情况需要100℃才开，可某些特殊情况下，八九摄氏度就开了，失眠者就是那些特殊情况。”夏玉平医生说。

若当晚有些睡不着，可以用温水泡脚五到十分钟，热度根据个人承受度调节。“足部关于睡眠的穴位多，泡脚可以促进睡眠。”夏玉平医生说。偶尔性的失眠是正常情况，不需要太担心，越担心反而越容易失眠。如果确认失眠了（一周三天以上），可以通过心理辅导来调节。

本报记者 张明蕾 陈莼

实习生 张瑶兰 见习记者 吴耀东