专家教你高考前如何减压深呼吸 闭上你的眼睛

海西晨报讯（记者 陈淑君 通讯员 李灿瑜）最近，有不少考生到厦门市仙岳医院精神心理门诊部咨询，试图缓解考前焦虑情绪，放松心情。下面我们来看看这个例子。

琳琳从小到大都是一名优秀的学生，现在要高考了，老师总是说她能考上重点大学，而父母虽然都叫她放轻松，但琳琳总能从父母的眼中看到期待。为了不辜负父母的期望，琳琳加倍努力地读书，每天复习到深夜，不断地做练习题，平常一有空就背英语单词，连洗澡的时候都在背单词。父母为此非常担心，带琳琳前来咨询。

仙岳医院精神心理门诊部咨询师李宏凌与琳琳做了长时间的交谈后说，父母、老师、社会的期望让孩子们感到巨大压力。一些无助的孩子不懂如何处理情绪，只能把这些焦虑发泄在努力学习中，变成一种恶性循环。 李宏凌建议琳琳先通过简单的呼吸法缓解自己的情绪，方法如下：

首先选择自己舒服的姿势，任何姿势都可以。开始做一次深呼吸，闭上眼，用鼻子慢慢、轻轻地吸气，心里默数123，并想像自己吸进来的气经过鼻子、呼吸道、胸腔然后沉到腹腔。二、屏住呼吸半秒钟左右，而后把气从嘴巴慢慢轻轻地呼出，心里默数321，并想像腹腔的气经过胸腔、呼吸道、然后从嘴巴吐出。三、做完一次深呼吸后，像局外人一般观察自己正常的呼吸状态。

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